Kızarmış Biberlerdeki Karbonatlar

Kırmızı biber, fajitler, çorbalar, salatalar ve güveçler gibi birçok tarifte görünen çok yönlü maddelerdir. Onlar sebze yemek grubunun bir parçasıdır, yani karbonhidrat içerdikleri anlamına gelir. Kırmızı biber, mevsim yaz aylarında olmakla birlikte, genellikle birçok süpermarkette yıl boyunca sunulmaktadır. Sert, kusursuz biberi seçin ve bir hafta kadar buzdolabında saklayın.

Günün Videosu

Karbonat Sayısı

Kırmızı bir biberin büyüklüğü karbonhidrat içeriğini belirler. Yaklaşık 3 inç x 3 inç büyüklü bir biber, yaklaşık 10 gram karbonhidrat içerir. Orta kırmızı biber kabaca 2 1/2 inç ile 2 3/4 inç ve yaklaşık 7 gram karbonhidrat vardır. Küçük bir biber (2 inç ile 2 inç arası) yaklaşık 4. 5 gram karbonhidrat içerir. Kırmızı biberi kesmenin çeşitli yöntemleri karbonhidrat içeriğini etkileyebilir. Örneğin, bir bardak doğranmış kırmızı biber yaklaşık 9 gram karbonhidrat içerir, ancak bir fincan dilimlenmiş kırmızı biber yaklaşık 5. 5 grama sahiptir. Kırmızı biber yemekleri karbonhidrat sayısını önemli ölçüde değiştirmez, ancak diğer vitamin ve mineral miktarlarını da azaltabilir.

Karbonhidrat Fonksiyonu

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Glikoz yaparak çalışırlar; bunlar, hemen kullanılabilir veya daha sonra kullanmak üzere kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanabilir. İki tür karbonhidrat vardır: basit ve kompleks. Şekerli önemsiz yiyeceklerde şeker ve soda gibi basit karbonhidratlar bulunur; ancak meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunurlar. Kompleks karbonhidratlar, nişasta içeren bileşiklerdir ve yavaş yavaş sindirilirler. Onlar daha uzun ömürlü enerji sağlar ve genellikle lif gibi ek besin maddeleri içerir. Birçok meyve ve sebze karmaşık karbonhidrat içerir.

Karbonhidrat Alımı Önerileri

Günlük kalorili alımınızın yaklaşık yüzde 45 ila 65'i, 2.000 kalorilik bir diyette günde 225 ila 325 grama denk gelen karbonhidratlardan gelmelidir. Mayo Clinic, meyve, sebze, fasulye, baklagiller ve karbonhidratların bütün tahıl kaynaklarını vurgulamasını ve kırmızı biberleri dengeli bir diyet için sağlıklı bir ek oluşturmasını öneriyor.

Düşük Karbonhidratlı Diyetler

Birçok kişi kilo kaybı için karbonhidratları keser, ancak bu uygulama herkes için sağlıklı olmayabilir. Çoğu düşük karbonhidrat diyeti, günde 50 ila 150 gram karbonhidrat sağlar ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanır; bu da kırmızı yemek biberlerini bu tip yemek planlarına iyi bir şekilde katar. Bununla birlikte, karbonhidrat alımı şiddetle kısıtlamak, enerjinizi düşürebilir ve besin alımını azaltabilir, eksikliklerle bağlantılı olan sağlık komplikasyonlarını düzeltebilirsiniz. Diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuzla konuşun.