Alkol ve Düşük Karbonlu Diyet

Düşük carb diyet uyguladığınızda alkol tamamen kapalı kalmaz. Ancak sert alkol ve şarap, meyveli karışık içeceklerden ve birardan daha iyi seçimler yapar. Bununla birlikte, bir kokteylin ikisinin iştahınızı ve akıllı yiyecek seçenekleri seçebilme yeteneğinizi etkileyebileceğini bilmek önemlidir. Dolayısıyla içmeyi seçerseniz, sınırlamayı unutmayın ve içeceğinizi bir yemekle eşleştirin.

Günün Videoları

Alkol Metabolizması 101

Karbonhidratlarınızı kısıtlamak vücudunuzu yakıt için yağ yakmaya zorlar. Ancak alkol içtiğinizde, vücudunuz onu parçalamak ve derhal bertaraf etmek için çalışır, bu nedenle alkol metabolize olana kadar yağ yakma işlemini durdurur. Ancak, kilo kaybınızı önlemek yeterli değildir.

Vücudunuz bundan kurtulmak için alkolü yıkarken, kan şekeriniz geçici olarak düşer ve karar verme yeteneğinizi etkiler, bu nedenle yoğun açlık ve kontrol yetersizliği nedeniyle yemek seçiminde zayıflığa neden olabilir. İçmeden önce, bazı etkilerin erimesine yardımcı olmak için avokado ya da bazı tavuk kanatlı somon gibi yağ içeren bir yemek yeyin.

Ne tür bir diyet uygularsanız yapın, "orta" alkol almaya devam edin. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre, ılımlı alım miktarı, kadınlar için günde bir içki içmek, erkekler için ise iki içki içmek - ki burada bir içki 1'e eşittir. 5 içki suyu, 5 ons şarap veya 12 gram bira.

Ruhar Karbonsuzdur

Votka, cin, rom ve viski carb içermez. Yani, eğer bir kokteyl alacaksanız ve boşaltacak karbonhidratınız yoksa, bu likörler en iyi seçiminizdir. Ancak, meyve suyu ve tonik suyu atlayın. Bu karıştırıcılardan birinin 8 gramı ile votkanın karıştırılması, karbonhidratların 20 gramın üzerine çıkmasına neden olacak. Bunun yerine içeceğinizi kayalarda ya da su veya soda ile için. Diyet soda veya diyet tonik su da düşük carb kokteyl için iyi karıştırıcılar yapmak. Lezzet için bir spritz limon veya kireç ilave edin.

Şarap Düşük Karbonhidratlı Diyette İyi

Şarap sert likör gibi karbonsuz değil, ancak her 5 gr aralığında 4 gramdan daha az karbonhidratla kırmızı ve beyaz masa şarapları, Karbon seçimi. Bununla birlikte, tüm şaraplar düşük karbonhidratlı değildir. Tatlı şarap, hatta küçük bir 3. 5 ons sunumu, 12 ila 14 gram yüksek carb içki yapar. Boşaltmak için içeceğinizin kalmasını istediğiniz karbonhidratınız yoksa, şarap içeceğiniz ve kireçli bir şantiyle karıştırılmış bir şarap spritzer'ı deneyin. Hafif şarap ve alkolsüz şarap her ikisi de 5 kiloluk cam başına yaklaşık 2 gram karbonhidrat içerir, bu da düşük karbonhumlu yemek planınızda işe yarabilir.

Daha az karbonhidrat için hafif bira getirin

Bira şarap veya likör gibi düşük karbonhidratlı bir içecek değildir. 12 onsluk şişe başına 12 gram karbonhidratla yalnızca normal bira içiyorsanız, içeceğinizin tadını çıkarmak için çok miktarda karbonhidrattan vazgeçmeniz gerekir. Öte yandan, hafif bira size neredeyse bir çok karbonhidrat maliyeti getirmez ve düşük karbonhidratlı diyetinizde daha iyi bir seçim yapar.Geleneksel hafif bir bira porsiyon başına 6 gram karbonhidrat verirken ultra hafif 3 gram içerir. Alkolsüz bira, karbonhidratlarda düşük değildir, buna rağmen 12 onsluk şişe başına neredeyse 30 gram ve düşük karbonhidratlı diyetinizde iyi bir seçim yapmayabilir.