Vitamin D ve C

Vitaminler D ve C, güçlü kemik ve dokuları teşvik ederek sizi sağlıklı tutmada rol oynamaktadır. Bununla birlikte, kanıtlar, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yetişkinlerde hatta soğuk algınlığı gibi küçük hastalıklarda bile ciddi hastalıkları önleyebileceklerine dair şüpheler vermektedir. Vücudunuzun her ikisinde de yeterli miktarda vitamin bulundurmasını sağlamanın en etkili yolu, dengeli bir diyet yemektir. Vitamin eksikliği yaşadığınızdan ve takviyeleri almak isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, sağlık kuruluşunuzun tavsiyesi üzerine çalışmalısınız.

Günün Videosu

Fonksiyon

D vitamini, vücudunuzun kalsiyum ve fosfor emmesine yardımcı olur. Her iki mineral de kemiklerin ve dişlerin oluşmasında önemlidir ve ayrıca hücre üreme, kas esnekliği ve kalp atışının düzenlenmesinde rol oynar. C vitamini hasarlı dokuların onarımı ve yenilenmesi için hayati önem taşımaktadır.

Vitamin D Avantajları

D Vitamini, kemiklerin yoğun ve güçlü tutulmasına yardımcı olur ve kırıkların onarımına yardımcı olabilir. Çocuklarda raşitizmi önler. Yetişkinlerde osteoporoz, hipertansiyon veya yüksek tansiyon riskini ve otoimmün sistemin rahatsızlıklarını azaltır.

C Vitamininin Avantajları

C vitamini vücudunuzun iyileşme süreçlerine katkıda bulunur. Vücudunuzda cilt, bağlar ve çeşitli temel dokular oluşturan kollajen üretilmesine yardımcı olur. Demir emilimine yardımcı olarak anemi riskini düşürür. Buna ek olarak, vücudunuzu serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan, gıda enerjiye dönüştürüldüğünde ortaya çıkan atık ürünlere yardımcı olan bir antioksidandır.

Vitaminler D ve C'yi Alma

D vitamini, süt ürünlerinin çoğunda ve balıklarda bulunur. Alternatif olarak, kendinizi güneş ışığına maruz bırakarak kendi vücudunuzu üretmeye teşvik edebilirsiniz; Haftada 3 gün 15 dakika güneş, ihtiyacınız olan tüm D vitamini verecektir. C vitamini tüm meyve ve sebzelerde çeşitli miktarlarda bulunur, ancak zengin kaynaklar domates, biber, yeşil ve meyvelerin popüler çeşitleridir. Yeterli miktarda bu vitaminleri sağlamanın en iyi yolu dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Onları takviyeleri olarak tüketmek isterseniz dozaj konusunda sağlık uzmanınıza danışmalısınız.