Yakılan Kalori Hesaplama Faaliyet Faktörü

Vücudunuzun enerjisi kalori şeklinde gelir. İhtiyacınız olan enerji ne kadar fazla olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Bir günde yanan kaç kaloriyi hesaplamak, bazal metabolizma hızınızı ve genel aktivite seviyenizi hesaba katmalıdır. Ayrıca, egzersiz programlarınızı, çalıştıklarınızın ek kalorileri yakan etkenlerini de hesaba katmanız gerekir.

Günün Videosu

Bazal Metabolik Oran

Temel metabolizma hızınız veya BMR, solunum, dolaşım ve bağışıklık sistemi işlevi gibi temel vücut fonksiyonlarını desteklemek için vücudunuzun bir gün yaktığı kalorilerin sayısıdır. BMR'nin hesaplanması bir kişinin kilosunu, boy ve yaşını kullanır. BMR'niz, aktivitelerde ve egzersize harcanan kaloriyi içermediğinden yaktığınız toplam günlük kalorinin yaklaşık yüzde 60 ila 75'ini oluşturmaktadır.

Harris-Benedict Denklemi

Harris-Benedict denklemi BMR'yi aktivite ve egzersiz düzeylerini yansıtacak şekilde ayarlar; BMR'ye bir dizi etkinlik çarpanı ile çarpılır. Çarpanlar, bir haftalık süre boyunca değişen aktivite seviyelerini yansıtır. Yerleşik iseniz ve egzersiz yapmayın, BMR'nizi 1 ile çarpın. Haftalık hafifçe bir ila üç kez egzersiz yaparsanız, çarpın 1. 375. Haftada üç ila beş gün egzerseniz, çarpın 1. 55. Haftada altı veya yedi gün egzersiz yapmak için, 1.725 ile çarpın; Haftanın yedi günü egzerseniz ve fiziksel olarak zorlu bir iş çıkardıysanız, çarpın 1. 9.

Kalp atış hızı İzleyicisi'ni kullanın

Kalp atış hızı denetleyicileri bilekinize takılır ve kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak görüntüler. Kalp atış hızınızı kalorik gider oranınızı hesaplamak için kullanabildiğinizden, birçok monitörde kalori yakma hesaplayıcıları bulunur. Ne kadar kalori yaktığınızı belirlemek için bütün gün bir kalp atış hızı izleyicisi takabilirsiniz. Kalp hızı monitörü, bağlı olduğunuz tüm faaliyetleri ve egzersizleri ve bazal metabolizma hızınızı dikkate alır.

Yüksek veya Düşük Kaloriye Göre Harcama

Harris-Benedict denklemi hala hata yapmaya eğilimli. Belirli aktivite seviyenize ve metabolizmanıza bağlı olarak, kalori harcamanız Harris-Benedikt denklemiyle elde edilenden yüksek veya düşük olabilir. Rutin aktivitelerinize ek olarak haftada birkaç kez egzersiz yaparsanız ek kalori yakabilirsiniz. Kilo verme veya diyet nedenleriyle kalori harcamanızı belirlemeye çalışıyorsanız, herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce diyetisyeninize veya diyetisyeninize özel diyet ihtiyaçlarınız hakkında konuşun.