Abs Diyet Bakkal Listesi
İçindekiler:
- Günün Fısıtı
- Yulaf ezmesi
- Türkiye veya Tavuk Göğsü
- Yumurta
- Yabani Somon
- Fındık
- Düşük yağlı süt
- Yeşil Sebzeler
- Berries
- Yeşil Çay
Eğer firma geliştiriyorsanız, fitness hedefleriniz listesinde en üst sırada yer alıyorsa, takip edebileceğiniz en uygun bir diyet, yardımcı olabilecek besleyici-yoğundur gıdalar içermelidir vücut yağ yakmak ve yağsız kas oluşturmak.
Günün Fısıtı
Yulaf ezmesi
->
Yulaf ezmesi abs diyet için ideal bir kahvaltı seçimi. Yulaf ezmesindeki çözünebilir elyaf ve kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve tahıllar gibi diğer bütün tahıl ürünlerinde abdominal yağ oluşumunu önleyebilir, toplam vücut yağı ve bel çevresi azalabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" tarafından yayınlanan 2008 yılı araştırması, dört ila yedi günlük tam tahıllı gıdalar porsiyonlu bir diyetteki obez yetişkinlerin aynı gıdanın rafine edilmiş eşlerini yiyenlere kıyasla iki kat daha fazla karın yağı kaybettiğini gösteriyor.
Türkiye veya Tavuk Göğsü
->
Türkiye ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinler abs diyetine dahil edilen en iyi gıdalar arasındadır. Yalın proteinleri yemenin, sindirim ve insülin üretimini yavaşlatarak yağ kaybını kolaylaştıracağı, böylece vücuda "enerji depolanmış yağ" ı daha kolay kullanmasını sağladığı açıklanır "Gurme Reçetesi Yazarı Deborah Friedson Chud açıklanır. “
Yumurta
->
Yumurta, yağ metabolize etmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulan B12 vitamini içeren mükemmel bir protein kaynağıdır. Louisiana State University'deki araştırmacılar, her gün kahvaltıda yumurta yiyen insanların bagelleri yiyenlerden daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Fitness modeli Tosca Reno, "Yiyin Temiz Diyet" in yazarı, bir sarısı ile birlikte en az üç ya da dört yumurta akı yemenizi öneriyor.
Yabani Somon
->
Yabani somon çiftliklerinin yetiştirdiği kuzeninden daha az büyüme hormonu ve toksine sahiptir ve iştahı bastırmaya, yağ birikiminin önlenmesine, yükselmesini önlemeye yardımcı olan yüksek oranda gerekli omega-3 yağ asitleri içerir. enerji harcamalarını azaltmak ve koroner kalp hastalığı riskini azaltmak için Mayo Clinic'e göre.
Fındık
->
Badem, ceviz, yer fıstığı ve ceviz dahil olmak üzere fındık, dolgunluğa katkıda bulunan ve metabolik hızın arttırılmasına yardımcı olan tekli doymamış yağların (MUFA) iyi kaynaklarıdır. Yale Önleme Araştırma Merkezi direktörü David Katz tarafından yapılan araştırmada, 1, 600 kalorili, yüksek MUFA içeren diyetlere geçen kadınların bir ay içinde göbek yağlarının üçte birini döktüğü gösteriliyor.
Düşük yağlı süt
->
Süt ve süt ürünlerinde ve peynir gibi süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, yağ hücrelerinde yağ dökülmesini arttırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde üç porsiyon kalsiyumdan zengin süt tüketen kilolu kişilerin, daha az günlük porsiyonlarla benzer bir diyet izleyenlerinkinden daha fazla karın yağ kaybettiğini tespit etti. Abs diyet için, her zaman tam yağlı versiyonlarda az yağlı veya yağsız süt toplayın.
Yeşil Sebzeler
->
Ispanak ve brokoli gibi sebzeler, sindirim sistemi için bir temizleyici olarak işlev gören çözünür lifte yüksektir. Sebzeler, aynı zamanda ince vücut absorpliğine yardımcı olabilecek enerji metabolizması için gerekli olan vitamin ve enzim sağlayan, hücreyi onaran antioksidanların bolluğunu da sağlarlar. 25 Mart 2009'da yayınlanan "Journal of Nutrition" da yayınlanan araştırmalar, daha yüksek miktarda antioksidan tüketen insanların daha küçük iç organları ve deri altı yağları olduğunu gösteriyor.
Berries
->
Ahududular, yaban mersini ve çileklere antioksidanlar ve 1990'da "The Journal of Nutrition" da yayınlanan Kiel Üniversitesi İnsan Beslenmesi ve Gıda Bilimleri Bölümü tarafından yapılan araştırmaya göre tüketilen her gram lif için yaklaşık yedi kalori ortadan kaldırılabilir.
Yeşil Çay
->
İçme günlük en az üç fincan yeşil çay, yağ dökülmesine neden olabilecek antioksidanlar sayesinde 80 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. "The Journal of Nutrition" 11 Temmuz 2008, yeşil çayın, egzersiz ile birlikte, özellikle de karın bölgesinde yağ kaybını artırabileceğini keşfetti.
