Günlük Yaşam Alışkanlıkları

Sizi kırmak için özür dileriz. Güneydoğu Asya'dan sihirli bir iksiri atış yaparak yaşlanmaya karşı savaşı kazanamazsın.

Günün Videosu

Aslında yaşlanma, yaşlanma sürecini hızlandıran ve erken ölümün başlıca nedenleri olan kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklarla mücadele ederek en iyi şekilde korunuyor.

Hızlandırılmış yaşlanma ve genel olarak yaşlanma - karmaşık bir süreç olsa da, beş basit günlük alışkanlıkla savaşabilirsiniz.

Hareketsizlik ve kas kütlesi kaybı yaşlanmayı hızlandırır. Kas miktarında ve kalitede yaşla ilişkili değişiklikler - hatta hücresel seviyeye kadar - aktif kalmanızla engellenebilir.

1. Meyve ve Sebzelerden Bir Gökkuşağı yeyin

Çok çeşitli meyve ve sebze yiyen insanlar sürekli en düşük kronik hastalık oranlarına sahiptir. Daha sağlıklı vücut ağırlıkları taşırlar ve daha uzun yaşarlar.

Meyve ve sebzelerin çeşitli renkleri farklı besin maddeleri ve antioksidanları temsil eder. Bu çeşitli besinler ve antioksidanlar yaşlanmayla çeşitli açılardan mücadele edebilirler.

Örneğin, portakal rengini veren A vitamini öncülü beta-karoten, optimal bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilecekken, yeşilimazları koyu mavi rengini veren antioksidan, örneğin kanserli hücre mukavemetiyle mücadele edebilen antioksidan.

Her gün bir gökkuşağı renk yemesi için, Mohr Results'ın Kara Mohr'u "yemek yediğiniz her seferinde bir veya iki tane yeni meyve veya sebze seçip her meyve veya sebze eklemenizi önerir" yemek ve atıştırmalık. "

2. Daha Uzun Zincir Omega-3 Yağ Asidi

->

Balık yemeyi sevmiyorsanız, aynı şekilde çalışan bir balık yağı ekleyin. Fotoğraf Kredisi: Room_TheAgency / RooM / Getty Images

Uzun zincirli omega-3 yağları eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), dünyanın sunduğu gençlik çeşidine çok yakındır.

Dr. San Francisco Genel Hastanesi'nden bir kardiyolog Ramin Farzaneh-Far ve meslektaşları, EPA ve DHA'nın kromozomal yaşlanmaya etkisini inceleyen bir çalışma yaptı.

Sonuçların yayınlanmasına göre, "JAMA" da bulgularına göre, kanında EPA ve DHA düzeyleri en yüksek olan bireylerin en düşük kalp hastalığı oranları ve en yavaş kromozomal yaşlanma oranları vardı.

EPA ve DHA, somon, ton balığı, halibut, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur.

Eğer deniz ürünü sevmiyorsanız veya her gün yiyebilecek kadar balık sevmiyorsanız, bir balık yağı ekleyin. Diyetinizde EPA ve DHA'nın bir ek maddeden alınması, balık yemekten de geçerlidir.

3.Her Gün Floss

->

Flossing dişetinize iyi gelmiyor; Ömrünüz için de iyi.

Flossing, periodontite neden olan bakterileri temizler ve boşluklara neden olur. Ancak bu bakteri, yalnızca dişleriniz ve diş etleriniz için daha fazla sorun oluşturabilir.

Diş ipuçları arasında çok uzun süre beklerseniz, dişlerinizi ve dişetleri çevreleyen bakteri oluşacaktır.

Flossing gevşetir ve bakteri çıkarır. Bu önemlidir, çünkü eğer yeterli bakteri oluşursa, kan dolaşımınıza girebilir ve inflamasyona neden olabilir ve Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen katil olan kardiyovasküler hastalık riskini arttırır.

Aslında, "Periodontoloji Dergisi" nden yapılan araştırmalar her iki günde bir kez diş ipi veren kişilere diş ipi verenlere kıyasla. Sonuçlar, aralıklı olarak diş ipi verenlere, günlük diş iplerinden bakterilerin kanına giren bakteri oranının yüzde 86 daha yüksek olduğunu gösterdi.

4. Bol Yeşil Çay İçelim

->

Yeşil çay kanserle savaşmak için uygun olmayabilir, ancak taşıdığınız ekstra yaşa hızlanan poundların dökülmesine yardımcı olacaktır.

Yeşil çay epigallocatechin-3-gallate adlı bir antioksidan içerir. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'de yayınlanan bir Ocak 2010 araştırmasına göre, günlük EGCG dozu ile kafein kombinasyonu, 12 hafta ve belinizden yaklaşık 1 inç kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Bilim adamları Yeşil çayın yağ kaybını arttırdığı anlamına gelmez - birden çok olduğu görülüyor - her gün üç ila beş 8 onsluk bardak içerken bu faydalı etkileri elde edebilirsiniz. Bu, yemeklerinizin her biriyle sadece bir fincan yeşil çayın olmasıyla kolayca elde edilir.

5. Devam et

-> Yaşlanma ile ilgili hücresel seviyeye kadar olan değişiklikler, aktif kalmanızla engellenebilir. Günlük bir yürüyüşe çıkmak, günlük hareketinizi artırmanın harika bir yoludur. Fotoğraf Kredi: Igor Emmerich / DigitalVision / Getty Images

Yaşlandıkça hareketsizlik ve kas kütlesi kaybı yaşlanmayı hızlandırabilir.

Yaşa bağlı olarak kas miktarında ve kalitede meydana gelen değişiklikler - hatta hücresel seviyeye kadar - aktif kalmakla engellenebilir.

New Jersey West Berlin'deki Impact Training & Fitness şirketinin sahibi olan sertifikalı eğitmen Keith Scott, müşterilerini kendilerini hareket ettirmek için basit görevlerde bulunmaya çağırıyor.

"Yürüyüşe çıkmak sabah ilk şey, genel hareketi artırmanın mükemmel bir yoludur" dedi. "İlkbahar ve yaz aylarında, müşterileri bahçelerinde temizlik, bahçe veya yabani otları tarayarak kendi alanlarında çalışmaya teşvik ediyorum.Yarda iş gibi faaliyetler, hareket etmenin basit fakat harika yolları olan çoklu hareketleri teşvik eder. Çömelme, yürüme, bükme, kaldırma [ve benzeri] birkaç saatlik avlu çalışmasında yapılan hareketlerden sadece birkaçı. "Yaşlanma Kromozomları

Bilim insanları bu hızı ölçmenin bir yolunu buldular. Kromozomlarınızın koruyucu kapaklarının bozulma hızını ölçerek yaşlanmaya başladığı yerdir.

Kromozomlarınızın her birinin uçları, telomer olarak adlandırılan sert bir yapı ile "sınırlandırılır". Bu telomereler, DNA'nızın hasar görmesini önlemeye yardımcı olur. hücreleriniz bölünmekte ve çoğalmaktadır.

Yaşlandıkça ve hücreleriniz tekrar tekrar çoğaldığında, bu telomerler parçalanmaya başlar Bir kez tamamen yıprandıklarında, kromozomlarınız ve DNA'nız artık korunmuyor ve hücreleriniz ölüyor.

Artmış iltihaplanma ve oksidasyon, telomerlerin parçalanma hızını hızlandırabilir.Omega-3 yağından zengin uygun bir diyet, iltihaplanma ile savaşabilir ve telomerezlerindeki hasarı yavaşlatabilir ve böylece hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatabilir.