3000 Kilo yemek planı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- 3000 Kalorili Diyet Temelleri
- Sağlıklı Bir Kahvaltının Sunulması
- Mid-Morning Snack Attack
- öğle yemeğinde öğle yemeğine çıkın Öğle yemeğinde, 3 santimetre karides, 2 fincan brokoli, havuç ve Çin lahanası gibi düşük miktarda sodyum soya sosu ile hazırlanmış sağlıklı kızarmış kızartmanın keyfini çıkarabilirsiniz. 1 1/2 fincan kahverengi pirinçle servis edilir.
- Öğleden sonraları, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesiyle yayılan ve bir buçuk kuru üzümle servis edilen bir dilim kepekli ekmeğin bulunduğu yüksek enerjili bir atıştırmalıkla uzaklaştırın.
- 3000 kalorili diyetinizde sağlıklı bir akşam yemeğinde, 1 1/2 fincan yeşil çay, 1 fincan yeşil fasulye, salata sosu ile 2 fincan karışık yeşil içeren 3 gr. ve yarım bardak elmalı elbise. Çoğunlukla yağsız etler dahil olmak üzere, doymuş yağ alımını azaltarak kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
- Gününüzü, beş tane tam tahıllı kraker ve az yağlı kaşar peyniri olan 1½ gramdan oluşan sağlıklı bir atıştırmalıkla bitirin.
Diyetlerin çoğu kilo kaybına yönelik olsa da, bazıları ağırlıklarını korumak için mücadele eder. 3000 kalorilik bir diyet, çerçevelerine kilo vermek zorunda kalanlara yardımcı olabilecek yüksek kalorili bir diyettir. Ayrıca, 19 ila 50 yaşları arasındaki aktif erkekler için bir ağırlık bakım dalıdır. Herhangi bir iyi diyet planında olduğu gibi - hatta yüksek kalorili bir diyet planında olduğu gibi - tüm gıdalardan çeşitli gıdaların tüketilmesi önemlidir. sağlığınız için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı sağlar.
Günün Videosu
3000 Kalorili Diyet Temelleri
Tüm kalorilere uymak için 3000 kalorilik diyetinizde günde üç öğün ve üç aperitif yemelisiniz. Sağlıklı ve dengeli bir 3000 kalorilik diyet, 10 gramlık tahıl, 4 fincan sebze, 2 1/2 fincan meyve, 3 fincan süt ve 7 gramlık protein gıdaları içerir. Tahılın onsusu bir dilim ekmek ya da yarım fincan pişmiş makarna veya pirinç, bir fincan sebze ise 1 fincan pişmiş sebze veya 2 bardak salata yeşili eşittir. Bir fincan taze meyve veya bir buçuk kuru meyve 1 fincan meyve olarak kabul edilir ve süt sunum boyutları arasında bir fincan süt veya yoğurt veya doğal 1/2.5 gram peynir yer alır. Bir onsluk protein, 1 ons et, kümes hayvanları veya deniz ürünleri veya yarım ons fındık veya çeyrek fincan fasülye eşittir.
Sağlıklı Bir Kahvaltının Sunulması
ABD Tarım Bakanlığı, tahılların yarısını tahıl yapmanızı önerir. Kahvaltı, tahıllar için iyi bir yoldur. 1 fincan yağsız süt ve 1 fincan dilimlenmiş kavun ile 2 bardak tam tahıllı soğuk tahıl 3000 kalorili diyetinizde sağlıklı kahvaltı seçeneği sunar.
Mid-Morning Snack Attack
Küçük bir banana sahip olan bir fincan yağsız yoğurt, besleyici bir sabah ortası aperitif eder. Tüm yemeklerinizi ve aperitiflerinizi yiyerek zor zaman geçiriyorsanız, yemek için yer bırakmak için - onlarla değil, yemekler arasında sıvı için - EatRight öneriyor. org.
öğle yemeğinde öğle yemeğine çıkın Öğle yemeğinde, 3 santimetre karides, 2 fincan brokoli, havuç ve Çin lahanası gibi düşük miktarda sodyum soya sosu ile hazırlanmış sağlıklı kızarmış kızartmanın keyfini çıkarabilirsiniz. 1 1/2 fincan kahverengi pirinçle servis edilir.
Öğleden Sonra Çerez Açma
Öğleden sonraları, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesiyle yayılan ve bir buçuk kuru üzümle servis edilen bir dilim kepekli ekmeğin bulunduğu yüksek enerjili bir atıştırmalıkla uzaklaştırın.
Akşam Yemeği için Açınız
3000 kalorili diyetinizde sağlıklı bir akşam yemeğinde, 1 1/2 fincan yeşil çay, 1 fincan yeşil fasulye, salata sosu ile 2 fincan karışık yeşil içeren 3 gr. ve yarım bardak elmalı elbise. Çoğunlukla yağsız etler dahil olmak üzere, doymuş yağ alımını azaltarak kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
Gece Mezunları
