Kettlebell Göğüs Egzersizlerini Yapmanın 3 yolu:

Kettlebell göğüs egzersizleri yapmak için ayakta durmanız gerektiğini kim söyledi? Ancak kandırılma, çünkü sadece döşemek katili bir egzersiz olmadığı anlamına gelmez. Çaydanlık kemerlerinizi seçin, sana bir egzersiz yapacak kadar ağır olduklarından, zorlanmalarına neden o kadar ağır olmadıklarından emin olun. Sırtınızı bacaklarınızla birlikte uzatın ve uzatın. Her elinizde bir kettlekolu yerleştirin ve ağırlıklarının bileğinizin üst kısmına yuvarlanacağı şekilde ön kollarınızı 90 derece kaldırın. Kollarınız avuç içlerine bakacak şekilde bedeninize bastırılmalıdır. Yavaşça sağ elini tavana kadar düz bir şekilde itin, avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde çevirin. Kaldırıldıktan sonra, sol elle itin. Sağ elinizi yavaşça indirip başlangıç ​​konumuna geri dönün ve daha sonra sol elle tekrarlayın. Her elle on ila on beş asansörün iki ila üç setini gerçekleştirerek göğüs için kettlebell egzersizlerine devam edin.

Kim kettlebell göğüs egzersizleri yapmak için ayakta durmanız gerektiğini kim söyledi? Ancak kandırılma, çünkü sadece döşemek katili bir egzersiz olmadığı anlamına gelmez. Çaydanlık kemerlerinizi seçin, sana bir egzersiz yapacak kadar ağır olduklarından, zorlanmalarına neden o kadar ağır olmadıklarından emin olun. Sırtınızı bacaklarınızla birlikte uzatın ve uzatın. Her elinizde bir kettlekolu yerleştirin ve ağırlıklarının bileğinizin üst kısmına yuvarlanacağı şekilde ön kollarınızı 90 derece kaldırın. Kollarınız avuç içlerine bakacak şekilde bedeninize bastırılmalıdır. Yavaşça sağ elini tavana kadar düz bir şekilde itin, avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde çevirin. Kaldırıldıktan sonra, sol elle itin. Sağ elinizi yavaşça indirip başlangıç ​​konumuna geri dönün ve daha sonra sol elle tekrarlayın. Her elle on ila on beş asansörün iki ila üç setini gerçekleştirerek göğüs için kettlebell egzersizlerine devam edin.