3 Günlük temizleme diyeti

Temizleme diyetleri, yeme alışkanlıklarınızı temizlemenize, toksinleri atmanıza ve dolayısıyla enerji ve sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olarak yeni bir başlangıç ​​sözü verir. Üç gün süreyle bir temizlik diyetinin ardından bazı faydaları hissetmenize yardımcı olmak için yeterli zaman sağlar, ancak yeterince kısa olduğundan uygunluğun yönetilebilir olması. Uzmanlar, Mayo Clinic'teki gibi, hızlı kilo vermeyi vaat eden temizliklerden kaçınmak ve oruç tutma veya ekstra destek gibi aşırılıkları önermek konusunda uyarıyorlar. Daha mantıklı üç günlük temizlik, beslenme açısından zengin olan tüm gıdaları vurgulayan ve potansiyel inflamatuar ürünlerin tüketimini caydıran bir temizliktir.

Günün Videosu

Özellikleri

Üç günlük temizlik, kafein, alkol, şeker (her formda), aşırı sodyum ve rafine unun tüketimini caydırıyor. Sıvı halindeki bir diyet yerine, "Joy's Life Diet" in yazarı Bauer'in yazarı olan beslenme uzmanı Joy Bauer, elyaflı meyveleri ve sebzeleri, kepekli tahılları, az yağlı sütleri ve bol miktarda suyu yemeyi öneriyor.

Faydaları

İşlenmiş gıdaları ve kafeini ortadan kaldırmak, doğal enerjiyi geri kazandırmaya yardımcı olur ve bir iki gün sonra istekliliğin azaltılmasına yardımcı olur. Sebzeleri ve meyveleri vurgulayan bir temizleyici diyetteki fazladan lif, sindirim sisteminizi içten dışa fırçalamaya yardımcı olur ve takviyeleri ve laksatifleri gereksiz hale getirir. Üç gün boyunca hızlı davranacaksanız, muhtemelen sinirli olur, yorulursunuz ve yoksun hissedeceksiniz. Sağlıklı beslenmeyi teşvik eden üç günlük temizlemenin ardından, sağlıklı beslenme alışkanlığını teşvik etme ve gelecekteki kilo vermeyi teşvik etme olasılığı daha yüksektir.

Yiyecek Çeşitleri

Kahvaltınızı yapmak için tahıllı sıcak tahıl gevreği deneyin. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve quinoa cesaret verici çünkü mineraller yanı sıra ek lif sağlıyorlar. Herhangi bir öğünde enginar, kuşkonmaz, ıspanak ve lahana salatası gibi sebzelerin tadını çıkarın, çünkü bunlar elyaf ve az kalorili vitaminler ve eser mineralleri sağlarlar. Elmalardaki pektin ve çileklerin yüksek antioksidan içeriği, bu meyvelerin bir temizlikte en sık tavsiye edilmesini sağlar. Üç gün boyunca etten tamamen vazgeçebilir veya yemeklerinizi küçük porsiyon organik tavuk göğsü veya somon ile vurgulayabilirsiniz. Badem ve ceviz gibi küçük porsiyon fındık, kalp-sağlıklı doymamış yağlar sağlar.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yüksek lif alımı konusunda alışkın değilseniz, temizleme sırasında bazı sindirim rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Kafein ve şeker çekilmesi baş ağrılarına neden olabilir. Tüm gıdalara izin vermeyen aşırı üç günlük temizlemeyi seçerseniz muhtemelen yorgun ve zayıf hissedersiniz. Temizleme sırasında egzersiz, kişisel tercih meselesidir - üç günlük bir bütün gıdalar temizleme diyetini izlerken, ılımlı egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmalısınız.

Yanılgılar

Yüksek kalorili işlenmiş gıdaları kesmek genel günlük günlük kaloriyi azaltacaktır, ancak ağırlığını kaybetme yanılsamaları ile üç günlük temizliğe başlamayın. Önemli miktarda yağ kaybetmek için üç gün yeterli değildir. Sıvı diyetini seçmek başlangıçta biraz kilo vermenize neden olabilir, ancak normal diyetinize geri döndüğünüzde bu ağırlık geri gelecektir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yardımcı olabileceğini ve kilo kaybını desteklemek için ileri seçimler yapmanıza yardımcı olabileceğini vurgulayan bir temizliktir.