Ağırlığı Kaybetmenin 10 Yolu

Hiçbir şey, dietersi kilolardan hızlı bir düşüşten daha fazla motive etmeye yardımcı olmuyor gibi görünüyor. Aşırı kilo almak istemenin sebepleri çeşitlidir - bir mayoya harika görünmekten sağlıklı ve uygun olmaya kadar. Durum ne olursa olsun makul hedefler koyun ve makul bir şekilde diyet yapın. Bir ömür boyu kalabileceğiniz uzun vadeli bir plan bulun. Hızlı bir başlangıç ​​yapmanız, sağlıklı bir şekilde yapmanız ve gerçekçi olmayan beklentileriniz olması durumunda iyidir. Çoğu insan 3 veya 4 libreden fazla kaybedemez. Bir hafta içinde sağlığını tehlikeye atmadan.

Günün Videosu

Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın

Her gün sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Bir porsiyon protein, en az bir veya iki porsiyon meyve veya sebze, bir tanesi kalsiyum için, bazı da süt için kalsiyum ekleyin. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı, sabahları geçmeniz gereken yakıtları sağlayacak ve sabah keklik, sabah ortası hamur işleri yapma arzusunu engellemeye yardımcı olacaktır.

İçme Suyu

En az sekiz 8oz yağ. her gün bardak su. Bir açlık sallamasının ilk bıçağını hissettiğinizde, önce bir bardak su içip susamışlığınızı giderecek zamanı verin. Bundan sonra acıkmayabilirsin.

Sağlıklı Gıdaları Değiştirin

Sağlıksız gıdaları hazırlamak yerine, vücudunuzu besleyecek ve yağları veya gereksiz karbonhidratları vücudunuza ilave etmeyecek sağlıklı gıdaları ikame edin. Sağlıklı ikame örnekleri arasında tam yağlı süt yerine yağ içermeyen süt, tereyağı tahıl yerine yoğurt, tereyağın patlamış mısır patlamış mısır patlamış mısır, pound kek yerine melek gıdası pastası yer alıyor.

Daha Sık Yiyin

Günde üç büyük yemek için oturmaya dikkat edin. Bu, yemekler arasında çok fazla beklememeye başlamasını önler ve metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu yakıtı tutarlı bir şekilde almazsa, açlıktan olma moduna girmesi muhtemeldir.

Faaliyetinizi Artırın

Mümkün olduğunca hareket etmek için mazeretler bulun. Ofisden veya dükkanlardan mümkün olduğunca park edin, böylece bir miktar ekstra kalorili yanma adımları atabilirsiniz. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Mümkünse, ofiste birine e-posta göndermek yerine, kişiye doğru yürümek ve iletiyi vermek için elden geleni yap.

Küçük Tabaklar Kullanın

Devam edin ve tabağı doldurun, ancak daha küçük bir tabaka yapın. Bir yemek için bir salata tabağı veya dondurma için muhallebi bardağı kullanın. Daha küçük ebatlı tabakta çok fazla yiyecek alabilirsiniz, bu nedenle saniyeler içinde geri dönmek isteğinize direne ihtiyacınız olacak.

Artan Elyaf

Elyaf bakımından zengin besinler size daha hızlı dolma hissi verecek ve sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olacaklardır. Bazı mükemmel yüksek lifli gıdalar, çoğu meyve, sebze ve tahıl içerir.

Yaz şunu

Senin yanında küçük bir dizüstü bilgisayar bulundurun.Ağzınıza koyduğunuz her lokmayı yazın. Her gün kaç tane kasıtsız kaloriye harcadığınıza şaşırabilirsiniz. Bir şeyin küçük zevkleri bile aşırıya kaçırsanız pound'u paketlemenize yardımcı olur.

Yavaşça yemek yapın

Yemeğinize ve yemeğinize kavuşmak için oturun. Küçük ısırıkları kesip ağzınıza koyduktan sonra çatalını koyun ve yiyeceklerinizi çiğneyin. Bu sindirim için yardımcı olur ve vücudun dolduğunu kabul etmesi için zaman verir.

Arkadaşınızla Beslenme

Kendinizi diyet eşinizden sorumlu tutun. Eğer rekabetçi iseniz, bir yarışma yapın. Değilse, bir dostunuzla kilo vermekten hoşlanacaksınız.