10 Yolu

artık doğurgan olduğu zaman Menopoz yaşlanmanın normal bir parçası işaretler. Mayo Clinic'e göre, yine de enerjinizi özebilir, uykunuzu bozabilir ve üzüntü ve kayıp hislerini tetikleyebilir. Progesteron ve östrojenin atılımında bir azalma gibi hormonal değişiklikler, yaşadığınız fiziksel değişiklikleri tetikler.

Günün Videosu

Menopoz Etkileri

Bugün Tıbbi Haberler'e göre, düzensiz dönemler ve düşük doğurganlık hızları yaşayacaksınız. Kadınların çoğu da yaşayacaksınız bir veya menopoz aşağıdaki belirtilerden birkaç: bel, saç dökülmesi ve azaltılmış meme çevresinde yağ birikimi artmıştır vajinal kuruluk, idrar problemleri, uykusuzluk, gece terlemeleri, sıcak basması, huysuzluk, odaklanma ve konsantrasyon ile zorluk, boyut.

'de bir 16 Nisan 2008, makaleye göre "Hemşirelik Times," yeni ABD hemşire araştırma ekibi kadınlara en sıkıntılı olduğu sıcak basmaları ve gece terlemeleri değildi bulundu ancak aksine uyku bozuklukları ve mahrumiyet, unutkanlık ve irritabilite. Hormon replasman tedavisinin yan etkileri ve meme kanseri riskinin artışı üzerine yapılan en son araştırmaların ardından menopoz semptomlarınızı hormonlar olmadan yönetmenin alternatif yöntemlerini düşünüyor olabilirsiniz. Yaptığınız yönetim seçenekleri, kontrol etmeye çalıştığınız belirtilere bağlı olacaktır.

Sıcak Yanıp Sönme Kontrolü

->

Bazen ateş halindeymiş gibi hissedersin! Fotoğraf Kredi: nadyatess / iStock / Getty Images

Aware'e Project baharatlı gıdalar, sıcak içecekler, kafein, alkol, beyaz şeker, stresi önlemek önerir, sıcak basmaları ve gece terlemeleri kurtulma çabası çalışıyorsanız, sıcak hava, sıcak duşlar, sıcak küvetler veya yoğun egzersiz.

ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı sıcak basmalarını gidermek için soya ürünlerini veya diğer fito östrojen kaynaklarını denemenizi önerir. 2010 yılının başında soya belirtileri hafiflettiğine dair klinik bir kanıt olmadığını ve uzun vadeli risklerin bilinmediğini belirtiyorlar.

Mayo Clinic College of Medicine tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sıcak basmaları tedavi etmek için akupunktur kullanılması etkili değildi. Bununla birlikte, bu bilgileri çürüten birçok vaka incelemesi de bulunmaktadır. Akupunktur nispeten yan etkilere sahip olmadığından, bu durum tek tek vakanızdaki belirtileri hafifletmeye çalışabileceğiniz bir tedavi yöntemidir.

Black Cohosh, sıcak basmaları, gece terlemelerini ve ruh hali değişikliklerini tedavi etmek için kullanılan bir başka bitkisel ektir. Ancak, İngiltere, İlaç ve Sağlık Ürünleri Düzenleme Ajansı'ndan son haberlere göre karaciğer hasarı, nadir bir komplikasyon bir uyarı taşımalıdır karayılan taşıyan tüm ürünleri düşünüyor.Kara kohuş alıyor ve mide bulantısı, sağ taraf mide ağrısı, gribe benzer belirtiler, koyu renkli idrar veya cildin veya gözlerin sararması deneyimliyorsanız, birincil bakım doktorunuzun bakımını derhal aramalısınız.

Ruh Hali Geliştirme

->

Şu ruh halini kontrol edin! Fotoğraf Kredi: CREATISTA / iStock / Getty Images

Menopoz dönemindeki ruhsal değişimler genellikle hormonlar tarafından tetiklenir ve depresyondan farklıdır. Şubat 2009'da yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan araştırma, omega-3 yağ asidi desteğinin psikolojik sıkıntı ve hafif depresyon da dahil menopoz ile ilişkili zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğunu gösteren ilk kanıtı sundu.

ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanından yapılan tavsiyeler, egzersiz yapmak ve bol miktarda dinlenmek ve sağlıklı dengeli bir diyet yemek etmektir.

Kas Kaybı ve Osteoporoz

Menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştüğünde, kadınlar osteoporoza neden olan daha fazla kemik kaybetmeye başlayabilir. Çok inceltilmemeli, kalsiyum, fosfor ve vitamin K takviyesine devam etmeli, D vitamini için güneş ışığı almalı ve kemik kaybına karşı korunmak için her gün kilo verme eylemleri yapmamalısınız.

Temmuz 2008'de Deneysel Biyoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan araştırma, daha yavaş egzersizlere katılmanın kas kütlesini artırabileceğini ve ilk önce 45-55 yaşları arasında başlayan kaslarda meydana gelen bozulmayı azaltabileceğini gösterdi. Kas kütlesini artırmak için gereken iş, Kemik kaybını azaltan kemiklerde.

Uyku Bozukluklarını İyileştir

->

Barışçıl tekrar uyu! Cleveland Clinic, rahatsız edici uyku ile ilgili sorun yaşıyorsanız, düzenli yatmadan önce, düzenli olarak egzersiz yapmanızı, ancak yatmadan önce doğru bir şekilde egzersiz yapmamayı, kafeinden kaçınmanızı, uyuklama vermemenizi önerir (Cleveland Clinic, Cleveland Clinic tarafından önerilir). ve gün boyunca, doktorunuzla, uyumanızda kullanabileceğiniz potansiyel ilaçlar hakkında konuşun.

ABD Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi'ne göre, uyku bozukluklarını kontrol altına almanın en iyi yollarından biri fiziksel olarak aktif olmaktır. Yatmadan iki saat sonra egzersizi atlayın ve öğlendikten sonra kafeinden veya alkolden kaçının. Yatmadan önce sıcak süt veya bitkisel çay içmeden kafein içirin ve yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun. Yatak odasını uyku veya cinsiyet haricindeki etkinliklerden kaçının.

Uyarılar

Menopoz semptomları günlük aktivitelerinizi engelleyecekse, jinekoloğunuzun bakımını aramanın vakti gelmiş demektir. Hormon replasmanı kullanmak zorunda değilsiniz, ancak semptomları hafifletmek ve günlük hayatınızın kalitesini arttırmak için diğer ilaçlardan veya tedavi protokollerinden fayda görebilirsiniz.