10 Dakika Egzersiz
İçindekiler:
Egzersizleri 10 dakikalık egzersizlerle sıkı programınıza sıkıştırın. Bu kısa aktiviteler, güvenli, büyük, çoklu eklem kasları kullanmalıdır. On dakikalık egzersiz programı, yalnızca kardiorespiratuar (aerobik), direnç veya her ikisinin bir kombinasyonu olabilir hızlı egzersiz programıdır. 10 dakikalık bir çekirdek egzersizi de yapabilirsiniz.
Günün Videoları
Aerobik Egzersiz
->
Kardiorespiratuvar kondisyonunuzu oluşturmak için kısa bir aerobik egzersiz yapın. 10 dakikalık bir merdiven veya tepeden aşağıya doğru yürürken hızlıca egzersiz yapın. 10 dakika boyunca her dakika koşu bandı hızını kademeli olarak arttırarak bir koşu bandı kullanarak içeride egzersiz yapın. Saatte 0,1 mil'lik küçük artışlar başlamak için iyi bir yoldur. 10 dakikaya ulaşıncaya kadar hızlı bisikletle bir dakika süren kolay bir pedal çevirme ile bir dakika arasında değişen sabit bir bisiklet kullanın.
Ağırlık Eğitim Egzersiz
->
Kaslarınızı sesi ve kas dayanıklılığını oluşturmak için kısa bir ağırlık eğitim oturumunu kullanın. Her biri 30 saniyeliğine şınav-up, lunges ve ters çevirerek tamamlama yaparak 10 dakikalık bir ağırlık tecrübesi yapın. Bu diziyi 10 dakika tekrarlayın. Alternatif olarak, her biri 30 saniye boyunca üç kafalı bastığı, vücut ağırlığı boğazını ve Rus bükülmesini uygulayın. Bu diziyi 10 dakika tekrarlayın.
Rus katetmeleri yapmak için yere oturun ve önünüzdeki kollarınızı uzatın, parmaklar geçmeli, dizler bükülmüş ve ayaklarınızı yere koyun. Bagajınızı 45 derecelik bir açıda bırakın. Belinizi bükerek iki eliniz de vücudunuzun sol tarafından sağ tarafına döndürün.
Kardiyo ve Direniş Egzersizleri
! - -> ->
Cardiorespiratuvar ve kas fitnessinizi geliştirmek için devre eğitim rutinlerini ekleyin. İtme kuvvetleri, atlama jakları ve vücut ağırlığı çömelmeleri her biri için 30 saniye yapın. Bu diziyi 10 dakika tekrarlayın. Bir sonraki egzersiz programınız için, itme aygıtı yapmayı deneyin, ardından koşu bandı üzerinde her biri 30 saniyeliğine yüzde 2'lik bir eğimle yürüyün veya yuvarlayın. Bu diziyi 10 dakika tekrarlayın.
Temel Egzersiz
->
Kısa, hedefe yönelik egzersiz programı ile karın ve sırt üstü kaslarınızı sallayın.Toplam 10 dakikaya kadar aşağıdaki sıraları tamamlayın: Dumbbell side, her biri 30 saniye bükülür ve beş dakika tekrarlanır; süpermen egzersizini yapın ve her seferinde 30 saniye boyunca Rus kıvrımlarını yapın, beş dakika tekrarlayın.
Süpermen egzersizi yapmak için, karnınızı yatırın ve kollarınızı başınızın üstünde uzatın. Pelvisinizi yerde tutarken üst vücudunuzu ve alt gövdesinizi yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu üç saniye tutun, ardından uzuvlarınızı indirin.
