Neden Yeme Sağlıklı Olur Zor?

Sağlıklı beslenmenin sizin için bir meydan okuma olmasının birçok nedeni olabilir. Belki de meşgul zamanlamanız ve sağlıklı yemek hazırlamak için sınırlı bir zamanınızdır. Zamanlamanız sağlıklı beslenme alışkanlıklarına müdahale etmeye başladığında, yemek atlayıp yemek için uygun veya hızlı gıdalar seçmeniz daha olasıdır. Yemekler arasında çok uzun zaman durursanız ve acımasız hissetme noktasına gelerseniz, sevmediğiniz gıdalara çerez atabilirsiniz - ancak bu noktada bir şey yiyeceksiniz. Sanki senin gibi konuşuyorsa, o zaman sağlıklı bir öncelik önermek gerekiyor. Kendinize sağlıklı yiyerek baktığınızda daha odaklı, daha üretken ve daha verimli olacaksınız. Bu, sizi kontrol eden programınızın yerine programınızı kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır!

Günün Videosu

Yavaşlatın

Sağlıklı bir şekilde yemek yapmayı taahhüt ettiğinizde kendinize sabırlı olmak ve bir defada yalnızca bir ila iki gol seçmek önemlidir üzerinde çalışmak. Uzun bir süre küçük değişiklikler büyük sonuçlara eşit olacaktır. Dikkatli yeme, yavaşlamayı ve gıdaların zevk ve dokularına dikkat etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Memnun kalmanızın ve aslında ne yediğinizden zevk alabilmeniz için daha az yemeğe ihtiyacınız olacağını göreceksiniz.

Vücudunuzun açlık ve dolgunluk ipuçlarını da göz önünde bulundurmak önemlidir. Açlık ipuçlarını tanımayı öğrenmek açlıkla ilgili olmayan duygulara tepki olarak gerçek açlık ve yeme arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir. Doygunluk ipuçları dikkat etmek önemlidir, böylece rahatsız olduğunuz noktaya kadar yemek yemeyeceksiniz. Michelle May, "İçinizden içgüdüsüyle yediğiniz zaman, sevdiğiniz şeyleri yersiniz … ne zaman ve ne kadar yemek yemeniz gerektiğini bildirmek için bedeninize güvenirsiniz." “

Sınırlayıcı Diyetler Unutun

Ünlü komedyen Dan Bennett'in harika bir alıntı var: "2007'de Amerikan Psikologundan diyet konusundaki birkaç araştırmanın gözden geçirilmesi, bir diyetten geçen kişilerin genellikle kaybettikleri ağırlığa oranla daha fazla kilo aldığı sonucuna varmıştır. Vücudun ihtiyaç duyduğu şeyleri ne zaman almadığını tanımak için şaşırtıcı bir yeteneği var, bu nedenle diyet sadece kısıtladığınız gıdalar için güçlü isteklere neden olacak.

Vücudunuzu Besleyin

Sağlıklı beslenme, vücudunuza sizi tatmin hissettirmek için ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlayacaktır; aynı zamanda size daha fazla enerji veriyor ve stres yönetimi konusunda size yardımcı oluyor. Diyetinizin çoğunluğunu oluşturan gıdalar arasında meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri veya süt ikame maddeleri, bütün tahıllar, fasulye ve fındık, avokado, zeytinyağı ve balıkların sağlıklı yağları bulunur.

Sağlıklı Beslenme Stratejileri

Birçok kişi için iyi çalışan bir strateji, özellikle kahvaltıda, yiyecek ve atıştırmalıklarla birlikte bir protein yemi eklemektir. Örnekler süzme peynir, az yağlı peynir, yumurta, yumurta akı, tofu, fındık, yer fıstığı veya badem yağı, yağsız et ve yoğurt içerir. Her bir öğün ve atıştırmalıkta bir meyve veya sebze eklemeye çalışın. Bütün tahıl alımını, kahverengi pirinç, bulgur, kuinoa, arpa, hecelenmiş ve yulaf ekleyin. Gün boyunca içme suyuyla sulanmaya devam edin.

Sağlıklı Beslenme'ye öncelik ver

Bazı günler o kadar meşgul ki sağlıklı bir yemek planlamak, ezici bir görev gibi görünebilir. Zamanla sınırlı olsanız bile, bir marketten veya fast food restoranında durmak yerine sağlıklı bir yemek hazırlamak veya evde atıştırmak için zamandan ve paradan büyük bir tasarruf sağlayacaksınız.

Hızlı ve Sağlıklı Fikirler

Sabahları kısıtlıysanız, doyurucu yulaf ezmesini yapın. Yulafı normal şekilde pişirin ve tarçın, yaban mersini ve ezilmiş badem ekleyin. Evde yemek yemeye vaktiniz yoksa, bir konteynere koyup çalışmanız için yanınızda götürebilirsiniz. Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık için, süzme peynirini ve iz karışımını karıştırmayı deneyin. Hızlı bir öğle yemeğine ihtiyacınız varsa, fıstık ezmesi ve bal sandviği hazırlayın. İhtiyacınız olan tek şey, iki dilim kepekli ekmek, fıstık ya da badem yağı ve bal. Bundan daha kolay olamaz. Salatalar her zaman akşam yemeği için birlikte atabileceğiniz hızlı ve kolay bir yemektir. Sadece sebze, tavuk veya hindi, fasulye ve az yağlı peynir ekleyin. Kristal ekmek tost edin ve üzerine biraz avokado yayın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Hızlı yiyecekler ve işlenmiş gıdalar daima hazır olacak, bu nedenle sizin için çalışan sağlıklı beslenme stratejilerini bulmak sağlıklı bir diyet yapabilmek için şarttır.