Kaslar Situp Yapmak İçin Ne Kullanılır?

Situasyon, son yıllarda yaşanan sıkışıklık nedeniyle büyük oranda yerini aldı. Çoğu kişi karnın kaslarını çalışmak için oturumu gerçekleştirdi ve kriz bu kasları daha etkin bir şekilde izole etti. Bu yüzden, vücut geliştiricileri için, sekiz kez Bay Olympia Arnold Schwarzenegger, "Yeni Vücut Geliştirme Ansiklopedisinde Anayasa Mahkemesi" ndeki oturmalarla ilgili önermeleri önermektedir. Bununla birlikte, sadece karın kuvveti değil kalça mukavemeti gerektiren birçok sporcu halen sporculara situplar yapıyor. Situpların sizin için en iyi egzersiz olup olmadığına karar vermek için hangi kasları kullandıklarını öğrenin.

Günün Videosu

Rectus Abdominis

Rektus abdominis, alt göğüs kafesine ve kalçalara bağlanan karın kasının duvarıdır. Ne zaman kesişen tendonlarına karşı çıkıntı yapacak şekilde inşa edildiğinde, altı paket etkisi yaratır. Amacı göğüs kafesi ve pelviyi birbirine doğru eğdirmektir. Tüm abdominal egzersizler gibi, sırtüstü korumak için sırtüstü arka plandaki en azından hafifçe yuvarlanmış olmalıdır. Bu daralma rektus abdominis'i etkiler.

Harici Oblikler

Harici oblikler ayrıca göğüs kafesine ve pelvise, ancak rektus abdominis'in her iki tarafına da yapışır. Vücut ileri geri büküm ve göğüs kafesinin yan yana eğilmesi için birincil kaslardır. Bununla birlikte, eş zamanlı olarak kontrendikçe, situp sırasında meydana gelen gibi, göğüs kafesini doğrudan pelvise doğru yönlendirirken rektus abdominise yardımcı olurlar.

Tensor Fasciae Latae

Burada situp kendisini çatlaklardan ayırmaya başlar. Tensör fasciae latae yüksek kalça ve femurun üst önüne bağlanır. Görevleri vücudun kalçalarını bükmektir. Genelde uyluğun gövdeye doğru kaldırılması gerekir, ancak situplarda vücut uyluklara doğru kaldırılmalıdır. Orantılı olarak, vücuttaki en büyük ve en güçlü kaslardan olan antagonist kaslar olan gluteus maksimus ile karşılaştırıldığında çok zayıflarlar. Onları situplarla çalışmak için iyi bir neden budur.

Rectus Femoris

Rektus femoris kuadriseps'in dört başından biridir, uyluk önündeki büyük kaslar. Dört kafatasının dört başı da patellaya veya diz kapağına bağlanır. Onların temel işlevi dizdeki bacağı düzeltmektir. Kuadrisepsin diğer üç başı üst femura yapışırken, rektus femoris kalçayı çaprazlar ve pelvise yapışır. Orada, tensör fasciae latae'nın kalçaları bükülmesine yardım eder.