Magnezyum Takviyeler Arasındaki Fark Nedir?

Magnezyum enerji metabolizması, sinir fonksiyonu ve kemik sağlığı için çok önemlidir. Takviye maddeleri içerdikleri magnezyum miktarında farklılık gösterirler ve vücut tarafından emildikleri ve kullanıldıkları şekliyle doğru magnezyum takviyesinin bulunmasını zorlaştıran bir gerçektir. Aşırı miktarda herhangi bir besin maddesi zararlı olabileceğinden, tavsiye edilen günlük ödenekten daha fazlasını almadan önce daima bir doktora danışın.

Günün Videosu

Elemental Magnezyum

Magnezyumun yanısıra takviyeleri, bu minerali sabit tutmak ve emilimini sağlamak için başka maddeler de içerir. Almak için en iyi ürünü belirlemek için, her hapın ne kadar elemental magnezyum içerdiğini ve biyolojik olarak ne kadar yararlı olduğunu bilmelisiniz. Magnezyum oksit takviyeleri, magnezyum karbonat, magnezyum hidroksit, magnezyum sitrat, magnezyum laktat, magnezyum klorür ve magnezyum sülfatın ardından en elementel magnezyumu içerir.

Biyoyararlanım

Gerçekte bağırsak tarafından absorbe edilen bir maddenin yüzdesi olarak tanımlanan biyoyararlanım, en azından elemental magnezyum miktarı kadar önemlidir. "Amerikan Beslenme Kolej Dergisi" nin Şubat 1990 sayısında yayınlanan bir araştırma, deneklere ya magnezyum oksit ya da magnezyum sitrat verdi ve bu bileşiklerin idrar düzeylerini ölçtü. Magnezyum sitrat alanlarda daha yüksek seviyeler vardı, bu da bu maddenin daha fazlasının bağırsaklar tarafından absorbe edildiğini gösteriyor.

Yosun Özleri

Biyoyararlanım bir ekin etkilerinin tek ölçüsü değildir. Hem kalsiyum hem de magnezyum içeren bazı yosun özleri, kemik sağlığı üzerinde magnezyum oksit ve kalsiyum karbonat kombinasyonundan daha faydalı bir etkiye sahip olabilir. "Biyolojik İz Element Araştırma" nın 17 Mayıs 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yosun takviyesi alan sıçanların ve inorganik mineralleri alanların emilim oranları farklı değildi, ancak yalnızca yosun kaynaklı mineralleri alan hayvanlarda daha büyük kemik görüldü mineral yoğunluğu ve kemik gücü.

Absorpsiyonu İyileştirme

Fermente edilebilir lif olarak da bilinen prebiyotikler, doğru kolon fonksiyonu için gerekli olan sağlıklı bakteriler için bir gıda kaynağı sağlar. Magnezyum emilimini artırmak isterseniz, diyetinize prebiyotikler eklemek isteyebilirsiniz. "Tarım ve Gıda Kimyası Dergisinde" yayınlanan Haziran 2011 tarihli makaleye göre, galaktooligosakkaritler olarak bilinen prebiyotik verilen Sprague-Dawley sıçanları, emiliminin arttığını ve hem kalsiyum hem de magnezyumun daha fazla tutulduğunu gösterdi. Kemiklerinde kırılmaya karşı daha dirençli idi.