Kabızlık için Evde Yapılması Gereken Hususlar Gebe

Hamileliğiniz sırasında muhtemelen bulantı ve tükenmişlik beklersiniz, ancak kabızlık, tüm kadınların bilmediği belirtilerden biridir. Hamilelik kabızlığının nedeni hormonal: Değişen hormonlar rahim ağzınızın genişlemesine bağlı olarak bağırsak kaslarınızı rahatlatır ve böylece kabızlığa neden olur. Kabızlık ciddi bir sorun değilse de, gebelik sırasında rahatsızlık vericidir. Bazı ev ilaçlarıyla bu rahatsızlık duygusuyla baş et.

Günün Videosu

Yüksek Lifli Gıdalar

Yüksek lifli gıdalar hamilelikte kabızlığı hafifletmenin en iyi yoludur. Hamileyken gereksiz ilaçlardan kaçınmak istediğinizden bu seçenek idealdir, çünkü diyet vasıtasıyla düzenliliği geliştirebilirsiniz. Fiberi, meyvelikten yüksek lifli hububatlara kadar birçok gıdada bulabilirsiniz. Diyetinize yapraklı yeşil sebzelerin yanı sıra kepek de ekleyin. American Gebelik Derneği, her gün 25-30 g lif tüketmesini öneriyor.

Sıvılar

Gebelik kabızlık söz konusu olduğunda ne içiyorsanız yediğiniz kadar önemlidir. Su alımını düzenliliğinize yükseltin. Hamilelik sırasında çok fazla su içmek, vücudunuzu nemli tutmak için gereklidir ve kabızlığı hafifletmenin ilave etkisine sahiptir. Günde en az altı ila sekiz bardak su içelim. BabyCenter'a göre, her saatlik ışık aktivitesi için ek bir bardak su ekleyebilirsiniz.

Prune Juice

Prune juice, kabızlık ve hamilelik sırasında alınması güvenli ortak bir çözümdür. 8 oz ekleyin. Prune suyu bardağını günlük diyetinize ekleyin ve bağırsak alışkanlıklarında bir değişiklik göreceksin. Erik suyu tadını sevmiyorsanız, su ile seyreltebilir veya portakal suyu gibi sevdiğiniz bir su ile karıştırabilirsiniz.

Egzersiz

Egzersiz biraz gebelik kabızlık giderilmesi için uzun bir yol kat eder. Yürüyüş veya yüzme gibi orta derecede egzersiz vücudunuzu ve bağırsaklarınızı aktif tutar. Yorucu egzersizi engelleyin ve hamilelik sırasında yeni bir egzersiz programına başlamayın. Hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğu konusunda sizin doğum uzmanınıza konuşun, ancak gebeliğiniz ile komplikasyon yaşamadığınız sürece, düzenli yürüyüş kabızlığa yardımcı olabilir.

Vitamininizi Değiştirme

Sağnınız hamile olduğunuzu öğrendiğinizde prenatal bir vitamini almayı söylemiş olabilir. Bazı prenatal vitaminler bir demir takviyesi içerir ve demir kabızlığa neden olabilir. Kabızlık yaşıyorsanız, doğum öncesi vitamininizi demir içermeyen bir vitaminle değiştirmeyi deneyin.