Kurutulmuş Meyveler Kabızlık için iyidir?

Hem taze hem kurutulmuş meyveler yemek düzenli barsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kurutulmuş meyveler tipik olarak taze meyvelere göre daha fazla lif içerdiğinden, kabızlık çekiyorsanız daha kuru meyve yemeyi düşünebilirsiniz. Sindirim endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve hangi türleri ve kuru meyve miktarlarını tüketileceğini tartışın. Ayrıca kabızlığı hafifletmek ve kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz diğer beslenme değişikliklerini sorun.

Günün Videosu

Kurutulmuş Meyve ve Lif

Pek çok kuru meyve miktarı çok miktarda lif içerir ve bu nedenle kabızlık için iyidir. AGS Yaşlanma Sağlığı Vakfı'na göre kuru kayısı, kuru erik ve incir özellikle bağırsak hareketlerini teşvik etmek için yararlıdır. 1 su bardağı taze kayısı yarısı 3. 1 g lif içeriyorsa da aynı miktarda kurutulmuş sülfürlü ve pişmemiş kayısı 9. 5 g lif içerir. Fiber, sindirim sisteminizin vücutta atık daha düzgün hareket etmesine yardımcı olur ve bunların hepsi kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir, dışkılarınıza da hacim katar.

Kabızlığa Dayanıklı Diğer Meyveler

Çiğneme konusunda zorluk çekiyorsanız, kurutulmuş meyveler sizin için zor olabilir. Bu durumda, kurumuş meyveleri ve kuru kuru meyveleri, ıslatılmış ve pişmiş olarak deneyin; böylece yumuşak olurlar. Taze meyveler seçerseniz, soymayın, çünkü lifin büyük kısmı çoğu kez meyvenin derisinde bulunur. Kabuklu yemişleri, şeftalileri, erikleri ve rubarb özellikle kabızlığı gidermek için faydalıdır ve sık sık kurutulmuş halde bulursunuz.

Kabızlık Önleme için Diyet

Kabızlarınızı rahatlattıktan sonra kurutulmuş meyve yemeyi bırakmayın. Bunun yerine, lif alımını yüksek tutmak ve gelecekte kabızlığı önlemek için günlük olarak tüketmeye devam edin. MayoClinic'e göre. Çoğu erişkin, her gün 20 ila 35 g lif elde etmeyi amaçlamalıdır ve kayısı gibi kuru meyvelerin yüksek lif içeriği sizi bu hedefe ulaşma yolunuza sokabilir. Ayrıca, vücudunuzun kurutulmuş meyvelerde ve diğer gıdalarda elyafı kullanmasına yardımcı olacak yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Doktorunuz sizin için ne kadar lif ve su gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

İlave Hususlar

Kabızlık kabiliyeti oldukça yaygındır ve tipik olarak endişe kaynağı değildir. Çoğu zaman, kuru meyve yemek gibi ev ilaçlarıyla rahatlayabilir ve yüksek lifli bir diyet tüketmeye devam ederek önlenebilir. Bununla birlikte, kabızlık ile birlikte şişkinlik veya mide ağrısı yaşarsanız veya evde çocuğa bakma yöntemlerinden üç gün sonra rahatlamanız gerekmiyorsa, doktorunuza danışın. Ayrıca, gazınıza ve şişkinlik gibi olumsuz etkilere neden olabileceğinden çok fazla miktarda fiberin sisteminize çok hızlı girmesini önleyin.