Dr. Oz Günlük Takviyeler İçin Neyi Önemlidir?

Vücudunuz, optimum sağlık sağlamak için çeşitli mikro besin maddeleri gerektirir. Bağ dokusunu inşa etmeye ve güçlendirmeye, hastalıkları önlemeye ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardım ediyorlar. Vitamin ve mineral eksiklikleri vücut süreçlerini zayıflatabilir ve bağışıklık sisteminizi ciddi şekilde tehlikeye atabilir. Dengeli bir diyet bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu mikrobesin seviyesinden genellikle yoksundur. Cerrah, yazar ve televizyon sunucusu Dr. Mehmet Oz, ortak diyet eksikliklerini telafi etmek için günlük rejimine takviyeleri eklemeyi düşünmelisiniz diyor.

Günün video görüntüsü

D vitamini

Çok az yiyecek D vitamini içerir. D vitamininin çoğu güneş ışığından gelir, karanlık tenli insanlarda veya Kuzey'de yaşayan insanlar için sorun oluşturur. enlemler. Oz'a göre, D vitamini, rahim, göğüs, endometrium ve kolonu etkileyen kanserleri önlemeye yardımcı oluyor. D vitamini de kalsiyum emilimini kolaylaştırır. Bağışıklık sisteminiz, kan damarlarınız, kaslarınız ve sinir sisteminiz D vitamininin gerektiği gibi çalışmasını gerektirir. Dr. Oz her gün 15 dakika güneşe maruz kalmanızı veya günde 1 000 IU D vitamini içeren bir takviye almayı önerir. Süt veya yoğurt ile sabah bir doz yağda eriyen D vitamini alın.

Kalsiyum

Kalsiyum, kas iskelet sisteminin temel bir yapı taşıdır. Eğer tek başına kalsiyum alırsanız, bu maddenin en önemli sağlık yararlarını kaçırırsınız. Magnezyum ilavesi vücudun kalsiyumun yanı sıra diğer takviyeleri ve reçeteli ilaçları emmesine yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu kemik yoğunluğunu arttırır ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Dr. Oz, 600 mg kalsiyum, 400 mg magnezyum ve 1 000 IUs D vitamini almayı öneriyor.

Omega-3

Balık yağı şeklinde Omega-3 yağ asitleri, bazı kanserleri önlemeye ve kalp ve arter sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Dr. Oz, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) dahil olmak üzere bir omega-3 takviyesi atardamarların iltihaplanmasını azalttığını ve beyin fonksiyonunu geliştirdiğini belirtti. Satın aldığınız omega-3 takviyesinin yeterli seviyede DHA ve EPA bulunduğundan emin olmak için en az 600 mg DHA kapsül arayın. Raporlar bazı balık yağı takviyelerinin az miktarda cıva ve kansere neden olan toksinler içerdiğini gösteriyor olsa da, Dr. Oz rafine edilmiş balık yağı markalarının çoğunun güvenli olduğunu düşünüyor. Rafine edilmemiş takviyelerde kontaminasyon riskini azaltmak için hamsi veya sardalya kaynaklı balık yağı kullanın. Kılınıkmayı en aza indirgemek için kahvaltıyla birlikte omega-3 takviyeleri kullanın. Bozulmayı önlemek için balık yağı takviyelerini soğutun.

Multivitamin

Multivitaminler, enerjinizi arttırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çok çeşitli mikrobesin sağlar. Dr. Oz, B, C, E ve çinko gibi gerekli vitaminler ve mineraller için önerilen günlük değerlerin yüzde 100'ünü içeren bir multivitamin öneriyor.Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar ek ütüye ihtiyaç duymazlar. İki parçalı bir multivitamin tablet seçin. Tabletinizin yarısını sabahleyin, diğer yarısı yemekle, düzgün bir şekilde emilimini sağlamak için atın.

Diğer Hususlar

Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Büyük dozda bir takviye etkinliğini arttırdığını düşünmeyin. Günlük porsiyon boyutlarını doktorunuzun talimatına uyarak izlemelisiniz. Daha önceden var olan bir durumunuz varsa, takviyeleri, zararlı yan etkilere ve hayatı tehdit eden ilaç etkileşimine neden olabilir.