Benim Buzağılarımı Daha Büyük ve Daha dolgun hale getirmek için ne yapabilirim?
İçindekiler:
ayak bileğinin plantar fleksiyonundan ve dizlerin bükülmesinden sorumludur, Aşil tendonundan femura kadar uzanan büyük kaslardan oluşur. Güçlü buzağılara sahip olmak, koşu hızınızı, atlamanızın yüksekliğini ve genel performansınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bazıları direnç egzersizi olan daha büyük ve dolgun buzağı kasları yapmak için yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var.
Günün Videosu
Diet
->
Herhangi bir kas grubunda artan kas büyüklüğü, protein açısından yüksek bir diyet tüketmenizi gerektirir. Protein, kasların daha büyük ve güçlü olmasını sağlar. En iyi sonucu elde etmek için, balık, fasulye ve kümes hayvanları gibi yağsız protein tüketin. Ayrıca bol miktarda meyve ve sebze, karbonhidrat, günlük ve tahılları diyetinize dahil edin ve olabildiğince çok işlenmiş gıdadan kaçının. Egzersizinizden sonra 15 dakika içinde 25 gram protein tüketin.
Etkili Bebeğinizi Uyarmak
->
Buzağılar çoğu günlük aktivitelerde kullanılır ve vücudun ağırlığını taşır ve taşıdığından, aşırı uyarıcı gerektirir Onları daha büyük ve daha dolgun hale getirmek için. Vücut geliştirme uzmanları genellikle haftada bir kez bir kas grubu egzersiz yapıyor olsa da, buzağılarda bir istisna vardır. Haftada iki veya üç kez egzersiz yapın ve rahat hissettiğiniz kadar ağırlık kullanın. Her tekrarda bir dizi hareket gerçekleştirin. Buzağı kasları, kısmi hareket alanı egzersizleri ile etkili bir şekilde eğitilebilen kaslar değildir. Kısmi hareket alanı, aşil tendonuna çok fazla baskı uygulayacak ve tüm buzağınızı hedef almaz. Kaslarınızı şok haline getirmek ve daha büyük büyümelerine izin vermek için her hafta kilo almayı artırın.
Buzağı
yükseltir! - -> ->
Boğa kaslarının boyutunu artırabilir ve geliştirebilecek birçok egzersiz vardır. Yapabileceğiniz en popüler, etkili ve en kolay olanı buzağı yükseltmektir. Ayakta duran buzağı yükseltmeyi orta ağırlıklı bir dambıl veya barbek tutarak egzersize dahil etmeyi seçebilirsiniz. Ayaklarınızın kenarları dayandığından ve topukların sarkık olduğundan emin olun, bir bankta veya basamakta durun. Baldırlarınız tamamen uzatılıncaya kadar buzağılarınızı sıkın.
pliometrik
->
Plyometrik egzersiz, atlama eğitimi olarak da bilinir.Buzağı kasları atlamalar için yoğun bir şekilde kullanıldığından, plyometri buzağı boyutu, şekli, kuvveti ve gücü oluşturmada etkilidir. Plyometrics aynı zamanda çekirdeğinizi, kalçalarınızı, tepelerinizi, dörtgenlerinizi ve hamstring'lerinizi de hedefler. Kutu atlamaları, popüler ve etkili bir plyometrik egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde bir kutuyla karşı karşıya durun. Dizlerinizi parmaklarınızın arkasında tutarak, çömelip kutuya atlayın. Zorlayıcı bir yükseklik seçin, ancak sekiz ardışık temsilciyi gerçekleştirmenize izin verin. Her iki ayağın da aynı anda kutuya girmesine izin verin. Bir kerede bir bacak ile kutuyu geriye doğru dikkatli bir şekilde geri adım atın, sonra tekrarlayın. Ağırlık eğitim rutininin sonunda haftada iki kez plikometri egzersizleri uygulayın.
