D vitamini ve Aşırı Terleme

D vitamini, karaciğerde depolanan ve kalsiyum emiliminden sorumlu olan temel bir besindir. Kronik olarak düşük D vitamini seviyeleri erişkinlerde ve çocuklarda kırılgan kemiklere neden olabilir. Doğrudan güneş ışığı derideki doğal D vitamini sentezi için çok önemlidir. Joseph Mercola, D.O.'ya göre, besin maddelerini emmek için dışarı çıkmak için en iyi zaman yaz mevsiminde 10 a. m. 2 p'ye kadar. m., ultraviyole ışınları en şiddetli olduğunda. Ayrıca, aşırı terleme geçirme olasılığınızın en yüksek olduğu günün saati.

Günün Videosu

Terleme Hakkında

Aşırı ter vücudunuzun sıcaklığı 98 ° C'nin üzerine çıkan doğal bir tepkidir. Serin kalmak için, Çocuk Sağlık Dergisi'ne göre beyin, ter bezlerine, çoğunlukla sudan, amonyak, üre, tuzlar ve şekerden oluşan bir bileşiği serbest bırakmak için bir mesaj gönderir. Ter havaya maruz kaldığında buharlaşır ve soğutur. Çoğu vakada, terleme tehlikeli değildir. Bununla birlikte, aşırı terleme, sıcak bir ortamda egzersiz veya çalışma, yüksek sıcaklıklara maruz kalma ve yanlış sıvı alımına maruz kaldıktan sonra ortaya çıkan sıcak çarpması veya ısı yorulması gibi temel bir sorunun göstergesidir. Terliyorsanız ve aynı zamanda titreme varsa veya uyuşukluk hissettiğinizde derhal tıbbi yardım isteyin.

Vitamin D Sentezi

Doğal olarak vitamin D'yi en iyi elde etmek için en iyi yol güneşe maruz kalmaktır. Boston Üniversite Tıp Merkezi'ndeki bir D vitamini uzmanı Michael Holick, M.D, besin maddesinin önerilen miktarını alabilmeniz için yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca güneşin altında dışarı çıkmanız gerektiğini açıklıyor. Gün ve yılın zamanı ve maruz kaldığı cilt miktarını da içeren diğer faktörler de önemlidir. Yaz ayları haricinde Harvard Health Publications'a göre ABD'nin Texas eyaletinin kuzeyinde yaşayan insanlar güneşe maruz kalmadan çok az D vitamini alırlar. Önce 10 a. m. ve 2 p sonra. m., ultraviyole ışınları en az yoğundur, yani daha uzun süre dışarıda kalmanız gerekir. Ayrıca Mercola'ya göre vücudunuzun sadece yüzde 40'ını değil, yalnızca yüzünüzü ve ellerinizi de ortaya koymanız gerekiyor. Gündüz yaz mevsiminde bile 10 dakika güneş altında olmak aşırı terleme ile sonuçlanabilir.

Değerlendirmeler

Dışarıya çıktığınızda güneş ışığının cildinize çarpması halinde D vitamini üretilir ve cildin yüzeyine oturur. Mercola, nüfuz etmediğini ve hemen kan dolaşımına karışmadığını söylüyor. Cildinizin cildinizdeki D vitamini çoğunluğunu absorbe etmesi yaklaşık iki gün alır - tam bir 48 saattir. Terleme ve suyun bir duşa bırakılması besin maddesini yıkamaz, sabun da. Önerilen UV ışınlarından D vitamini alımını yapacaksanız, kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdesini iki gün boyunca sabunla yıkamayın.Ancak Mercola, koltuk altlarını, kasıklarını ve güneşe maruz kalmadığı diğer alanları yıkamanız gerektiğini de ekliyor.

D vitamini takviyeleri

Cilt Kanseri Vakfı da dahil olmak üzere bir çok uzman, "korunmasız tüm UV ışınlarının birikimli cilt hasarına, yaşlanmayı hızlandırmaya ve yaşam boyu riski arttırmamıza katkıda bulunduğunu" savunarak ciltteki doğrudan güneş ışığını 10 dakika bile cesaretlendirir. Cilt kanseri. "Takviyeler ve diyet kaynakları da dahil olmak üzere D vitamini emilimine yönelik kanserojen olmayan alternatifler, sizi sıcak çarpması veya sıcaklık yorgunluğu riski altına sokmaz. Peter Gott, M. D., "Tulsa Dünyasında" aşırı derecede terlediyseniz D vitamini - aşırı D vitamini alımı da dahil olmak üzere - terlemeyle bağlantılı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Terlemenizin ayrı, temel bir kanı olduğunun işareti olabilir.