Vitamin B12 & Kabızlık

Sağlıklı bir kişinin, Ulusal Tıp Kütüphanesinin hizmetinde olan Medline Plus'a göre haftada en az üç bağırsak hareketi vardır. Daha az barsak hareketi kabız olduğunuzu gösterebilir. Gerekli vitamin B-12 eksikliği kabızlık olası bir nedendir, ancak kabız olduğunuz için pek çok olası sebep olabileceğinden doktorunuza danışmalısınız.

Günün Video

Kabızlık ve Diğer Belirtiler

B-12 vitamini belirtileri o kadar hafif başlar ki, ilk başta bile fark etmeyebilirsiniz. B-12 vitamini eksikliği, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapma kabiliyetine müdahale eder. Yetersiz kırmızı kan hücreleri anemi veya zayıf kan üretir. Zaman geçtikçe ve yaşlandıkça, anemi kötüleştikçe belirtileriniz daha şiddetli hale gelebilir. Bu, potansiyel olarak kabızlık, ishal, yorgunluk, karışıklık ve başın çarpması hissine neden olur. Yeterli miktarda B-12 vitamini almıyorsanız, kabızlık endişelerinizden en az olacak. MayoClinic'e göre, uzun süreli eksiklik idrar kaçırma, düşük kan basıncı, görme sorunları, yürüme zorluğu, psikoz ve diğer anormal psikiyatrik ve nörolojik semptomlara neden olabilir. com.

Takviyeler

Takviyeler, hem bir vitamin B-12 eksikliğini önleyebilir hem de tedavi edebilir. Bir doktor tarafından yapılan basit bir kan testi, kanda çok az miktarda B-12 vitamini olup olmadığını söyler. İlaç formunda oral yoldan verilen takviyeler, kas içinden veya kaslardan veya burun yoluyla burun içinden verilen enjeksiyonlar. Haplar genellikle enjeksiyonlardan daha kolaydır. Gücüne bağlı olarak, enjeksiyon için ve bazı oral B-12 takviyeleri için bir reçete gerekir. Dozların yaşı ve yetersizlik seviyesine bağlı olarak değişebileceğinden, hangi takviye alacağınız ve ne kadar alacağınız konusunda doktorunuzun tavsiyelerini takip edin.

Yardımcı Gıdalar

B-12 vitamini kaynakları olan yemek yemeleri ayrıca B-12 seviyenizi takviyeleri de artırabilir. Süt ürünlerinden, et ve yumurtadan oluşan çeşitli bir diyet, B-12 vitamini eksiklikleri için faydalıdır. Vic Shayne, M. D., Beslenme Araştırma Merkezi tarafından Eylül 2007'de yayınlanan bir makalede belirli gıdaları yemek her zaman kabızlığı azaltır. Bu gıdalar, çiğ meyveleri, özellikle de elma, sağlıklı yağlar ve keten tohumu yağı, buğday tohumu yağı ve hindistancevizi yağı gibi yağları içerir ve kabızlık tipik nem eksikliğini gidermek için su içerir.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Bazı gıdalar kabızlığa katkıda bulunabilir. Alkol ve işlenmiş gıdalar nem emici, böylece kabızlığa katkıda bulunan kurutma maddeleri, Shayne diyor. B-12 vitamini içerebilir, sığır eti gibi bazı gıdalar da kabızlık katkıda bulunabilir, bu nedenle B-12 ile diğer yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca baharatlı gıdalar, kek, rulolar, bagels, donuts ve ekmek de bu kabızlık katkıda bulunmaktan kaçının.