Sebzeler ve Meyveler, Meyve Suları İçin

Meyve ve sebzeleri birlikte suladığınızda enerjinizi iki şekilde destekleyen bir içecek yaratırsınız. Meyveler, vücudunuzun yakıt için arzu ettiği şekeri sağlarken, sebzeler şekeri enerjiye dönüştürmek için gereken besin maddelerini sağlar. Meyve ve sebze suyu kalorisi yüksek olmadığından, toplam enerjinizin önemli bir yüzdesi için onlara güvenemezsiniz. Ancak sana bir enerji kaynağı ve sağlıklı bir vitamin ve mineral dozu verebilirler.

Günün Videosu

Enerjinin Meyveleri

Meyve suyundan enerji almanın anahtarı en yüksek miktarda karbonhidrat içeren meyveleri seçmektir. Kirazlar en iyi seçeneklerden biridir, çünkü 1 fincan 20 gram şeker ve 25 gram toplam karbonhidrat içerir. Armut ve portakal, fincan başına 14 gram şeker ve 21 gram karbonhidrat ile çok geride değildir. Elmalar, kirazlarda bulunan miktarın yarısından biraz fazlasını içerir. Çoğu meyve sıkacağı hamuru ve elyafı söker - ve elyaf şeker sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur - meyve suyu size hızlı ama kısa ömürlü bir enerji artışı sağlayacaktır.

Yapraklı Yeşiller Destek Metabolizması

B vitaminleri enerji üretmek için çok önemlidir. Bunlar, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesini hızlandıran enzimleri aktive eden koenzimler yapmak için kullanılırlar. Bir sürü yapraklı yeşilden çeşitli B vitaminleri elde edersiniz, ancak en yoğun rengi olanlar açık yeşil sebzelerden daha fazla besin içerir. Ispanak ve lahana gibi koyu yapraklı yeşiller özellikle folat ve B-6 vitamini kaynaklarıdır. Kale ayrıca enerji metabolizması için kritik olan bir iz mineral bakır da tedarik ediyor. Ispanak ve İsviçre pazı, karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için gerekli olan magnezyum içermektedir.

Bezelyum Proteini Ekle

Vücudunuz karbonlar kullanarak enerjiyi arttırmayı, kasları, organları ve diğer dokuları inşa etmeyi ve muhafaza etmeyi amaçlayan proteinleri tercih etmeyi tercih eder. Ancak, meyve suyuna biraz protein eklemek enerji korumaya yardımcı olur; çünkü metabolizmanızı yönlendiren enzimler proteinlerden yapılır. Proteini yükseltmenin en iyi yolu karışımı yeşil bezelye eklemektir. Meyve sıkacağı içine yalnızca 1 fincan yeşil bezelye atarsanız, ABD Tarım Departmanı'na göre 8 gram protein kazanırsınız. Havuç, salatalık ve brokoli gibi meyve sıkacağı diğer çiğ sebzelerde, fincan başına yaklaşık 2 gram protein bulunur.

Demirlü Sebzeler

Demir, enerjiyi destekleyen başka bir besin maddesidir. Kas ve hücrelere oksijen vermenin yanı sıra, demir karbonhidratları, yağları ve proteinleri enerjiye dönüştürmek için de kullanılır. Meyve suyunuza bezelye, pancar, maydanoz, ıspanak veya lahana koyarak suyu ilave edin. 1 miligram demir elde etmek için sadece 1/4 bardak maydanoz veya 1 fincan çiğ pancar, ıspanak ve lahana ihtiyacınız var. Bir bardak bezelye bu miktarı iki katına çıkarıyor.Tıp Enstitüsüne göre erkekler ve postmenopozal kadınlar günlük 8 miligram demir, premenapozal kadınlar ise 18 miligrama ihtiyaç duyuyorlar.