Için koşu bandı egzersizleri 40 yaş ve üzeri için koşu bandı egzersizleri

Bir koşu bandı, egzersizinizi fitness hedeflerinizi karşılamak ve fitness seviyenize uyacak şekilde kişiselleştirebilmenize izin veren çok yönlü bir egzersiz ekipmanı parçasını içerir. Yürürken veya koşarken seçeneğine sahipsiniz ve egzersiz programınızı olabildiğince etkili kılmak için hızınızı değiştirebilir ve eğilebilirsiniz. Egzersiz, herhangi bir yaşta değerli iken, 40 yaşından büyükseniz, metabolizmanız yavaşlamaya başlamış olabilir ve sağlıklı bir kilo vermenin daha zor olabileceği düşünülmektedir. Buna ek olarak, 2013'te "İç Hastalıkların Annals'inde" bildirilen araştırmalar, 40 yaşından sonra yaşamın, yaşamın ilerleyen dönemlerinde ciddi tıbbi durum riskinin azalmasına yol açtığını gösterdi.

Hızın Tıklanması

Bir koşu bandında koşu açık havada koşmanın bazı üstün avantajları vardır. Evde ya da spor salonunda olsun, bir koşu bandı, hava şartlarına dayanıklı, yıl boyu kullanılan bir alettir; bu nedenle egzersiz programınızı hazırlamaya mazeretiniz yoktur. Ayrıca, çok yönlüdür, hızınızı ayarlamanıza ve eğlendirmeye izin vermenize izin verir. hergün egzersiz yap. Kas kütlesini kaybetmek 30 yaşından sonra başlayan yaşlanmanın bir sonucudur, bu nedenle koşu bandının yürüme ve koşu için sunduğu seçeneklerin çeşitliliğinden yararlanarak bu kayıpla mücadele etmenize ve gücünüzü ve istikrarı korumanıza yardımcı olacaktır. Her bir egzersiz, saatte yaklaşık 3,5 mil hızında ılımlı bir yürüyüş hızında beş dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır. Daha sonra, eğimi eğitime eklemeyi seçebilir, hızı bir koşu veya çalışma hızına mı, yoksa her ikisinin bir kombinasyonuna mı yükseltebilirsiniz. Her geçen gün 20-30 dakikalık bir egzersiz için ateş ederek, ilginç şeyler tutmak için haftanın ilerlemesindeki yaklaşımları değiştirmeyi deneyin. Her oturumun sonunda beş dakikalık serinletmeyi unutmayı unutmayın.

HIIT ile Karıştırın

Gerçekten agresif bir egzersiz için hazırsanız, Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimini düşünün.Her türlü dayanıklılık egzersizi ile kullanılan bu yaklaşım, egzersiz süresince egzersiz seviyenizi yüksek ile düşük arasında değiştirmeyi içerir. HIIT, koşu yerine daha etkili şekilde yağ yakar ve aerobik kondisyonunuzu geliştirir. HIIT'in asıl avantajı, bu faydaları şaşırtıcı derecede kısa bir antremanla gerçekleştirebilmenizdir. Eğitim uzmanı Marc Perry, 30 saniyelik aralıklarla sprint ve istirahat yaparak yalnızca beş dakikada bir koşu bandı egzersizi önermektedir. Yüksek yoğunluklu aralıklardan maksimum fayda elde etmek için kendinizi gerçekten harekete geçirmeniz gerekir; ancak koşu bandı hızını güvenli bir şekilde koruyabildiğinizden daha hızlı ayarlamamaya özen gösterin. Ya koşu bandında kalıp yavaşça yürüyerek ya da koşu bandından tamamen çıkarak dinlenebilirsiniz.

Vitalı'larınızı izleyin

Koşu bandı egzersizi güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için, kalp atış hızınızı izlemek yararlı olacaktır. Egzersiz sırasında ideal kalp atış hızının ne olması gerektiğini anlamak için önce maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, yaşınızı alın ve dakikada maksimum vuruş almak için onu 220'den çıkarın. Zindelik seviyeniz ılımlıysa, hedef kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'idir. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz arayan ve yetenekli olanlar için, maksimum kalp hızınızın yüzde 70 ila 85'ini korumak için ateş edin.