Başparmak Ağrı Doing Dumbbell Curls

Boru kulplarına bağlanmış serbest ağırlıklar olan dambıllerle çalışmak, direnç yoluyla kas kütlesi ve mukavemet oluşturmak için etkili bir yoldur. Dambıl kıvrılma yapmak, dirseğinizi bükerek kilonuzu elinizle kaldırmayı içerir. Dambıl kıvırcıklar kolunuzdaki kasları, özellikle de pazı grubunu egzersiz yaparlar. İki ana tip dambıl kıvırcıklarına standart ve çekiçli kıvrımlar denir. Ön kol ve dirsek ağrısı çok daha yaygındır olmasına rağmen, farklı el pozisyonlarından dolayı daha ağır başparmak ağrısı yaşanabilir.

Günün Videosu

Standart Dambıl Kıvırma

Dambıl kıvırcıkları ayakta veya oturma pozisyonlarında, bir seferinde bir kol kaldırılarak veya iki kolu birlikte kaldırarak yapılır. Standart kıvırma, desteklenmemiş bir el ve önkol ile yapılır; bu da avucunuzun yukarıya bakması demektir. Dambıl üst kolunuza doğru kaldırırken, dirsek eklemi yaklaşık 45 derece açı yapacak şekilde bükülmelidir. "İnsan Fizyolojisi: Entegre Bir Yaklaşım" kitabına göre, öncelikle üst kolunuzdaki biseps brachii kasını ve alt kolunuzun brakioradialis kasını kullanan dirsek kıvrımı, bilek tendonlarınıza da meydan okuyor. "Biseps tendonunun skapula kemiğine bağlandığı bilek, dirsek veya anterior omzun çevresinde ağrı çok fazla ağırlık kaldırıyor.

Çekiç Kıvırma

Çekiçli kıvırma, standart kıvırma ile aynı temel kaldırma hareketi içerir, ancak eliniz bilekte kilitlendiğinde ve başparmağınız yukarı doğru olduğunda, içte döndürülür. Bu nedenle, örneğin büyük bir damızlık bira gibi ambar kullanıyorsunuz. Çekiç kıvrımı ile, kasları farklı açılardan zorlayan çünkü daha fazla ön kol tutulumu ve daha az biseps tutulumu elde edersiniz. Standart dambel kıvırcıklarıyla, son birkaç seferde bileğinizin zayıflamış olabileceğini hissedebilirsiniz, ancak bu genellikle çekiçli buklelerle meydana gelmez. Ancak, eğer dambıl elinizde kayarsa ve başparmağınıza çarparsa, baş parmağınız yaralanmaya karşı daha savunmasız olabilir.

Parmak Boynu

Parmak boynu ağrısı her iki tipte buklelerle de mümkündür, ancak farklı nedenlerden ötürü. Standart kıvrılma bilekleri zorlar, ki bu da abductor pollicis longus tendonu ya da ekstansör pollicis brevis tendonu gibi başparmağını hareket ettiren bir tendonu zorlayabilir. Çekiç kıvrılması, bilekten daha az meydan okumaya neden olur, ancak dambıl elinize kayabilir ve başparmağın proksimal veya distal eklemine zarar verebilir. Eklemlerin yaralanmaları ve iltihapları başın çarpması olarak adlandırılırken, tendon ve kaslara uygulanan yaralanmalar suşlar olarak adlandırılır. Burkulmalar ve zorlanma genellikle istirahat, buz ve kısa süreli anti-inflamatuar ilaçların kullanımı ile tedavi edilir.

Faydalı Öneriler

Başparmak yaralanması riskini azaltmak için düzgün ve kontrollü hareket sağlayan ağırlık kullanın.Daha az kilo ile başlayın ve daha güçlü hale geldikçe daha fazlasını ekleyin. Ayrıca, bilekinizi kilitli bir konumda tutun ve ıslak veya nemli ellerle asla bir dambıl kaldırmayın. Baş ağrısı ağrısı bir haftadan uzun sürüyorsa, durumunuzu daha doğru bir şekilde teşhis etmek için röntgen ışınları önerebilen doktorunuza danışın.