Termojenik ve kilo kaybı

Termogenez vücudunuzun ısıyı üretmek için kalorileri yaktığı metabolik bir süreçtir. Egzersiz, diyet ve çevre sıcaklığı gibi çeşitli faktörler vücudunuzda termojenezi tetikler. Thermogenesis vücudunuzun kalori yanıklığını arttırdığı için kilo vermeyi teşvik edebilir. Termojenezi indüklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olsa da, düşük kalorili bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite vücut ağırlığını kaybetmenin en iyi yollarıdır.

Günün videoları

Egzersiz

Egzersiz sırasında, kas hücreleriniz kas kasılması için enerji sağlamak için kalori yakarlar. Enerjinin çoğu büzülmeye neden olsa da, önemli miktarda enerji ısı olarak "kaybolur". Bu termojenik süreç, egzersiz sırasında vücut sıcaklığınızın yükselmesinin nedeni ve neden terlemeye başladığınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok enerji ısı olarak harcanır. Egzersizin büyük enerji yakıcı etkisi hala kas kasılması olmasına rağmen, ısı olarak önemli miktarda kalori yakarsınız ve ne kadar çok kalori yakarsanız, kaybederseniz o kadar çok kilo verebilirsiniz.

Çevre

Vücudunuzun sıcaklığı beyninizdeki hipotalamus ile sıkı sıkıya düzenlenir. Bu dahili "termostat" vücut sıcaklığını tespit eden vücudunuzdaki reseptörlerden sinyal alır. Vücudunuzun sıcaklığı düşmeye başlarsa, örneğin soğuk hava sıcaklıklarına tepki olarak, hipotalamusunuz kaslarınıza kasılmak üzere bir sinyal gönderir. Bu kas kasılmaları ya da titreyen, ısı üretmek ve vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olur. Böylece soğuk iklimlere giderseniz, metabolizmanızı termojenez yoluyla artırabilirsiniz.

Diyet

Termojenik maddeler doğal olarak birçok gıda öğesinde bulunur. Kafein, kahve, çay ve çikolata, kateşinler yeşil, beyaz ve oolong çayında ve kırmızı biberdeki kapsaisinler, vücudunuzdaki termojenezi geçici olarak arttırarak kilo vermeyi teşvik edebilir. 2005 yılında Uluslararası Obezite Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, bu termojenik maddelerin yemesi metabolizmanızı% 4 ila% 5 ve yağ yakma oranını% 10 ila% 16 artırabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Termojenik gıdaların düzenli tüketilmesi metabolizmanızı arttırdığı ve kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir. Bu gıdaları diyetinize eklemek, yağlarınızı eritecek bir mucize iksir olmayacak, ancak düşük kalorili bir diyet ve kilo kaybına yanıt olarak metabolik hızınızın azalmasına karşı koymanıza yardımcı olabilirler. Soğuk havalarda kilo vermek umuduyla vakit geçirmek önerilmez ve bunun kilo kaybını nasıl teşvik edebileceğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Düzenli egzersiz metabolizmayı artırmanın ve ekstra kilo yakmanın en iyi yoludur.