Tendiniti

Ayak bileği, ayağın metatars kemiklerinde tibia ve fibula'ya bağlanan yedi kemik içerir. Koştuğunuzda, ayak bileğiniz yukarıdaki çeşitli noktalardan kaynaklanan ve ayak bileğinde veya ayak kemiklerine yerleştirilen tendonlara sahip olan çeşitli kaslar tarafından geniş bir hareket aralığında esnetilir ve uzatılır. Bu tendonların tümü, koşucuların ortak inflamasyon bölgeleridir.

Günün Videosu

Anatomi

Ayakları esnetip döndüren peroneus longus ve peroneus brevis kasları bacağın dışına doğru koşar. Onların tendonları lateral malleolusun arkasında seyredip ayağın altına yapışır. Ayağı aşağı doğru büken Achilles tendonu, baldırın arkasından baldır kaslarından gider ve topuk kemiğine bağlar. Ayağı esnetip ters çeviren posterior tibialis ayak bileğinin iç kısmından aşağı doğru akar ve tendonu ayağın kemerine yapışır.

Arka Tibial Tendinit

Arka tibia tendonunun asıl görevi, yukarı kuvvet uygulayarak ayağın arkını desteklemektir. Koşucular eğitim süratlerini çok hızlı bir şekilde arttırdıkça, aşırı iş gördükleri zaman çoğunlukla iltihaplanırlar. Yassı ayakları olan veya fazla gergin olan koşucular, yani ayak dokunurken ayağı içeriye doğru döndürürler ve daha sonra zemini orta basamakta bırakırlar - bu yaralanmaya daha yatkındır. Tedavide dinlenme, tendonu buzlanma ve katı ve destekleyici ayakkabılar giymeyi tercih etmeyi içerir.

Aşil tendiniti

Aşil tendonunun iltihaplanması, hemen hemen tüm koşucuların egzersiz hayatlarında bir noktada yüzleştiği bir yaralanmadır. Genellikle her zamankinden daha hızlı koşarak veya yokuş yukarı koşu yaparak, buzağı kaslarını sınırlara kadar uzatarak neden olabilecek veya ağırlaşabilen aşırı kullanım yaralanmasıdır. Mayo Clinic'e göre, aşırı sıkı buzağılar ve yıpranmış ayakkabılar genellikle buzlanma, dinlenme, anti-inflamatuar ilaçlar, hafif gerilme ve gerekirse steroid enjeksiyonları ile tedavi edilen bu yaralanmanın gelişimindeki faktörler.

Peroneal Tendinit

İki peroneal tendonun birinde ayak bileği dışındaki iltihaplanma normalde, başka bölgelerdeki iltihaplı tendonlara sahip koşucuların ağrıdan daha sıkıcı, ağrılı bir ağrı oluşturur. Bölgede topp gibi hissettiğiniz şeyleri fark edebilirsiniz. Ağrı genellikle ayak bileğinde en kötüdür, ancak ayağın kemerine de yayılabilir. Northcoast Footcare'e göre pürüzlü yüzeylerde yürümek ya da koşmak ya da aşınmış ayakkabı giymek peroneal tendinitin en yaygın iki nedeni. Tedavi buz ve germe içerir.