Beslenme Pan Fried Noodles
İçindekiler:
Et, sebze veya diğer zeminler için nişastalı bir tabaka sağladığı için Pan kızartmalı erişte Asya'da popüler bir yemektir. Pan kızartılmış erişte, karbonhidratlar açısından zengin ve yüksek kalorilerle, bu nedenle tüm diyetler için ideal değildir. Buna ek olarak, kızartılmış erişte, sodyum ve kolesterol açısından yüksektir; bu nedenle özel diyet ihtiyaçlarınız varsa, bu yemeği kaçının veya az yiyin.
Günün Video
Kalori
Pan kızartılmış erişte, 4 oz gibi kalorili yoğun. 300 kalorilik servis. Bu miktar, günde önerilen 2 000 alımının yüzde 15'ini oluşturuyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kızarmış erişte tüketmenin ideal olmayabileceğini; 300 kalori yakmak 31 dakika koşu veya bir saatlik ve 22 dakika haltercilik kadar sürecektir.
Karbonhidratlar
Tavada kızartılmış erişte içerisindeki kalorilerin çoğu karbonhidrattan gelir. Her 4 oz. porsiyon, bir dilim ekmek içerisindeki miktarının yaklaşık dört katı olan 62 g karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır, bu nedenle yüksek karbonhidratlı gıdalar yemek egzersizden önce yararlı olabilir.
Protein
Pan kızartılmış erişte, ılımlı miktarda protein sağlar, ancak yüksek kalorili içeriği göz önüne alındığında protein açısından yoğun bir gıda değildir. Her 4 oz. porsiyon, 10 g protein içeriyor, bu sadece 80 gramlık bir fincan sütten daha 2 g daha fazla kaloriyi içeriyor. Vücudunuz kas ve diğer vücut dokularını inşa etmek ve onarmak için proteine ihtiyaç duyar.
Yağ
Pan kızartılmış erişte kızarmış değildir, bu nedenle yağda çok yüksek değildirler. 4 oz. Tava kızarmış noodle servis 2 g yağ içerir. Tıp Enstitüsüne göre, en iyi sağlık için toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'ini yağdan tüketin.
Fiber
Yüksek karbonhidrat içeriğine rağmen, kızartılmış erişte elyaf açısından çok zengin değildir. Her 4 oz. porsiyon, tokluk sağlayan, sindirim sistemi sağlığını geliştiren ve kolesterol ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olan bu gıdalardan sadece 1 g içeriyor. Tavsiye edilen günlük alım, yetişkin kadınlar için 25 g ve yetişkin erkekler için 38 g'dır.
Sodyum
Pan kızartılmış makarna sodyumda yüksektir. Her 4 oz. günlük önerilen sodyum alımının yüzde 15'ini oluşturan 350 mg sodyum içerir. Çok fazla sodyum kan basıncınızı artırabilir.
Kolesterol
Her 4 oz. Pan kızartılmış makarna yemekleri 55 mg kolesterol içerir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, kalp rahatsızlığı riskinizi sınırlandırmak için her gün 200 mg'dan daha az tüketin.
Vitaminler ve Mineraller
Pan kızartılmış erişte, besleyici maddelerin sağlam bir kaynağı değil, bazı vitamin ve mineraller de sağlıyor. Her 4 oz. Pan kızartılmış makarna yemekleri günlük önerilen demir alımının yüzde 25'ini, günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 2'sini içerir.