Beslenme için Gerçekler Kurutulmuş Yaban mersini

Yaban mersini ferahlatıcı, besleyici zengin bir atıştırmalık olabilir, ancak her durumda ideal değildir. Yürüyüş veya kamp gibi buzdolaplarına erişilemeyen bazı durumlarda kurutulmuş yaban mersini daha uygun olduğunu görebilirsiniz. Kurutulmuş yaban mersini, suyun alınması onları daha küçük hale getirdiğinden yaban mersine göre daha kalori yoğunluğa sahiptir. Beslenme gereksinimlerinize ve hedeflerinize bağlı olarak, bu yararlı veya zararlı olabilir.

Günün Videosu

Kalori

Kurutulmuş yaban mersini kalori yoğunluğudur, 1/3 fincan 130 kalori sağlar; bu da 1/3 bardak taze yaban meralanının sağladığı 28'den çok daha fazladır. Daha yüksek kalorili içerik, kurutulmuş yaban mersini atletler veya yüksek kalorili ihtiyaçları olanlar için daha cazip hale getirebilir. Diyet yapıyorsanız, kuru kalmış yaban mersini, yüksek kalorili içerik nedeniyle diyetinize iyi bir katkı olmayabilir. 1/3 fincan kurutulmuş yaban mersini, ancak kalorileri 1/3 fincan taze yaban mersini yakmak için sekiz dakikadan az kalori yakmak için katı halterciliğin 36 dakikası sürer.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, kurutulmuş yaban mersini türündeki kalorinin neredeyse tamamını sağlar. Kurutulmuş yaban mersini her 1/3-fincan porsiyonunda 31 gram karbonhidrat bulunur. Karbonhidratlar faydalı olabilir, çünkü bunlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, kurutulmuş yaban mersini uygun olmayacaktır ve taze yaban mersini daha iyi bir seçim olabilir.

Şeker

Kurutulmuş yaban mersini - 28 gramdaki karbonhidratların çoğu - şekerden gelir. Şeker, moleküler yapısı nedeniyle basit bir karbonhidrattır ve karmaşık karbonhidratlardan daha çabuk enerjiye dönüştürülebilir. Şekerin bir dezavantajı, dişin çürümesini teşvik edebilmesidir, çünkü şeker, dişlerinizde yıpranan bir asit oluşturmak için dişlerinizi plak kaplamasıyla reaksiyona girer.

Lif

Kurutulmuş yaban mersini, lif oranı düşük, sadece 1/3 fincan başına 2 gram. Elyaf önemlidir, çünkü sağlıklı bir sindirim sistemi geliştirir, tokluk sağlar ve kan şekeri ve kolesterol düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.

Protein

Kurutulmuş yaban mersini, 1/3-fincan porsiyon başına sadece 1 gram protein sağlar. Protein sağlığınız için vazgeçilmez bir besindir, çünkü vücudunuz bunu kas ve diğer temel dokuları oluşturmak ve onarmak için kullanır. Et, süt ve deniz ürünlerinde protein bulabilirsiniz.

Yağ

Kurutulmuş yaban mersini yağ içermez. Diyetteki yağ kaloriye zengindir ancak bunu önlememelisiniz. Diyetli yağ vücudunuzun besin maddelerini emmesine yardımcı olur ve uygun beyin fonksiyonunu sağlar.

Vitaminler ve Mineraller

Kurutulmuş yaban mersini, az sayıda vitamin ve mineral içermektedir. Kurutulmuş yaban mersini içeren 1/3 fincan porsiyon, günde önerilen önerilen kalsiyum ve C vitamini alımının yüzde 10'unu ve önerilen önerilen demir alımının yüzde 2'sini içerir.