Gece Esneme Egzersizleri

Germe, egzersiz rejiminin önemli bir parçasıdır. Yaralanma şansını azaltmaya yardımcı olur ve kaslara kan akışını geliştirir. Gece yapılan streç egzersizleri kaslarınızı rahatlatmaya ve vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir. Gün boyunca kaslarınızdaki gerginliği giderebilirler. Doğru uygulandığında, rüzgar ritüelinizin bir parçası olarak gece germe, uykuya dalmanıza ve daha huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Savaşçı Bir

->

Ayakta dururken bir bacağınızla adımınızı atın. Arka bacağınızı düz tutun ve her iki ayağınızı olabildiğince düz tutun. Her iki kolunuzu da başınızın üstünde kaldırın ve üst gövdesini göğsünüzü açmak için uzatın. Ayak değiştir ve tekrarla.

İleri Bükme

->

Her iki ayağı birlikte durun ve üst bedeninizi öne eğin. Başınızı dizlerinize doğru indirin ve iki kolunuzu da vücudunuzun arkasına getirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarken kollarınızı arkandaki tavana doğru uzatın.

Kedi / Köpek

->

Yerdeki ellerinizi ve dizlerinizi konumlandırın. Başınızı indirin ve arkadan tavana doğru çekin. Sonra başınızı kaldırın ve sırtınızı kemerin. Sırtınızı döndürürken bu hareketi omurganızdan geçirin.

Oturan Yan Büküm

->

Yerdeki bir yastık üzerine oturun ve ayaklarınızın altındaki bacaklarınızı çaprazlayın. Yanınıza bir el koyun ve serbest kolunuzu başınızın üzerinde uzatırken bu tarafa doğru gerin. Taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Uyuyan Kuğu

->

Diz üstünüzde yere oturun ve üst bedeninizi yastık üzerine öne eğirirken arkanızdan bir bacak uzatın. Vücudunuzu merkezileştirin ve eğilinirken kollarınızı öne doğru gerin. Sekiz ila 10 nefes için bu konumu tutun ve bacak değiştirin. Vücudunuzu sakinleştirmek için burnunuzdan yavaş yavaş nefes al.

Yan Plank

->

Katta oturun, sağ elinizle yere doğru eğin. Vücudunu düzeltin ve sağ elinizle kendinizi kaldırın. Sağ elinizde ve ayaklarınızda vücudunuzu düz ve dengeli tutmak için sol kolunuzu tavana doğru uzatın. Diğer tarafında da tekrar edebilirsiniz.

Mutlu Bebek

->

Sırt üstü yere koyun, dizlerinizi eğin ve göğsünüze getirin. Dizlerinizin bükülmesini engelleyerek, ayaklarınızı ellerinizle tutun. Hafifçe yan yana kaya ve sekiz ila 10 nefes tutun.

Köprü

->

Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın.Karın kaslarınızı kullanarak, kalçalarınızı üst vücudunuz düz olana kadar tavana doğru yükseltin. Kendinizi zemine nazikçe indirin.

Ayak Maskeleri

->

Nihai streçiniz olarak sırtınızdaki yere yatın ve bacaklarınızı bir duvar veya yatağınıza kadar uzatın, böylece vücudunuz 90 derecelik bir açıda olacaktır. Dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutun. Kollarınızı iki tarafınızda rahatlatın ve yavaş ve derin nefes alsın.