Çinko Dozları

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre vücudun sadece az miktarda çinkoya ihtiyacı olmasına rağmen, hafif eksiklik nadir değildir. Diğer diyet takviyelerinde olduğu gibi, çinko yüksek dozlarda alındığında hoş olmayan yan etkilere neden olabilir, bu nedenle sizin için uygun dozu belirlemek için doktorunuza danışın.

Günün Video

Tavsiyeler

Doktor tarafından aksi önerilmedikçe, 19 yaş ve üstü yetişkinler günlük çinko alımını günde 40 mg ile sınırlamalıdır. Bu, tolere edilebilir üst limit olarak da bilinen yan etki yaratmayacağı maksimum dozdur. Yetişkin erkekler için önerilen günlük alım miktarı, günde 11 mg'dır ve yetişkin kadınlar için 8 mg'dır. Çoğu Amerikalı erkek, günde yaklaşık 13 mg alıyor, kadınlar genelde günde 9 mg alıyor, diyor MedlinePlus.

Yüksek Dozlar

Bazı sağlık koşulları yüksek doz çinko gerektirebilir. Orak hücre anemi, anoreksi nervoza, mide ülseri, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ve yaşla ilişkili maküla dejenerasyonu gibi durumlar, günde 220 mg kadar yüksek dozlar gerektirebilir. Sadece yüksek dozları doktorunuzun gözetiminde kullanın. Bazı insanların günlük çinko ihtiyaçları da daha yüksektir. Örneğin, gebe ve emziren kadınlar günlük çinko alımını artırır. Kadınların emzirirken 11 mg çinkoya, emzirirken günde 12 mg'a ihtiyacı vardır.

Yan Etkileri

Çok fazla çinko, bakırın emilimini sınırlayarak bakır eksikliğine neden olabilir. Bir çinko takviyesi kullanırsanız, doktorunuz eksikliği önlemek için bir bakır takviyesi önerebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çok yüksek dozlar, özellikle yaşlı erişkinlerde bağışıklığı azaltabilir ve kandaki kötü kolesterol seviyesini artırabilir. Yüksek çinko dozları da baş dönmesi, yorulma, kas kontrolünün kaybı, anemi, terleme, varsanılar ve mide bulantısına neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Paul Insel ve diğer yazarlar tarafından yayınlanan "Beslenme" kitabında belirtildiği gibi, aşırı çinko alımı en çok takviyeleri içerir. Doktorunuz takviyeyi önerirse, çinkoya yönelik günlük ihtiyaçlarınızı besin kaynaklarından almaya çalışın. İyi çinko kaynakları arasında istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, peynir, karides ve kabuklu deniz ürünleri bulunur. Baklagiller, kepekli tahıllar, miso ve tofu gibi bitki gıdaları da çinko içerir, ancak bu gıdalardan elde edildiğinde vücuda kolayca absorbe edilmez.