Cildi Aydınlatmaya Yardımcı Süper Gıdalar Listesi

'Süper gıdalar' terimi, olağanüstü beslenme faydaları sağlayan gıdaları ifade eder. Yiyeceklerin süperfoodlar etiketini hangi kategoride taşıyabileceğinin bilimsel bir ölçüsü olmamasına rağmen, en fazla bildirilen süperfoodlar, meyveler, sebzeler, baklagiller, balıklar ve tahıllar gibi saf, doğal gıdalardır. Mayo Clinic dermatolog Lawrence E. Gibson, M. D.'ye göre, aşırı derecede besleyici gıdalar içeren sağlıklı bir diyet parlak ve sağlıklı ciltleri teşvik edebilir.

Günün Videosu

Meyveler

Meyveler, vücuda enfeksiyon ve hastalıklarla mücadele eden antioksidanlar da dahil olmak üzere değerli besinler sağlar. Gibson'a göre, tüketen meyveler sağlıklı bir cilt yaratabilir. Taze, renkli meyveler, en fazla besleyici maddeyi sunma eğiliminde oldukları için idealdir. Kurutulmuş veya dondurulmuş meyveler de değerli, kullanışlı seçenekler görevi görebilir. Çilek, kavun, elma ve armut gibi meyveler de dahil olmak üzere düzenli olarak çeşitli meyveler tüketin ve bu da sağlıklı görünümlü cilde özellikle yardımcı olabilir. Meyve alımı aynı zamanda kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir ve bazı kanserler için riski azaltabilir, meyve tüketmek cildinizin sağlığına ek olarak genel sağlıklılığınızı da geliştirecektir.

Sebzeler

Sebzeler aynı zamanda değerli vitamin ve mineraller içerir ve antioksidanlar için önemli bir kaynaktır. Doğal sağlık uzmanı Andrew Weil, M.D, artan sebze alımını akne oluşumunu önlemeye yönelik bir adım olarak öneriyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki uzmanlar, sebzeler arasında yaygın olan bir besin C vitamini alımını, güneş hasarına karşı faydalı bir beslenme aracı olarak önermektedir. C vitamininin sebze kaynakları brokoli, domates, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, şalgam yeşillikleri, ıspanak, kırmızı ve yeşil biber, konserve ve taze domates, patates ve kış kabaktır. C vitamini ısıya duyarlı olduğu için meyveleri veya sebzeleri fazla pişirmeyin. En iyi cilt bakımı ve sağlıklı yaşam sonuçları için düzenli, tutarlı bir şekilde çeşitli sebzeler tüketin.

Yağlı Balık

Orkinos, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, vücuda kendi başlarına üretemeyen Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı yağlar sağlarlar. Weil, sağlıklı bir cilde yönelik olarak Omega-3 yağlarının düzenli olarak alınmasını öneriyor. Omega-3'ün diğer kaynakları arasında kanola yağı, ceviz ve yer fıstığı tohumları bulunur. En iyi diyet ve cilt ile ilgili yararlar için yağlı balı düzenli olarak diyetinize ekleyin. Balıktan zevk almazsanız veya eriştiyseniz, cevizde çerezlendirin, öğütülmüş keten tohumu yoğurtu veya tahıl ekleyin ve pişirirken tereyağı, margarin veya bitkisel yağ yerine kanola yağı seçin. Birçok besin, yağda çözünür olduğundan, besleyici yiyeceklerin ve atıştırmalıkların bir parçası olarak yağ tüketilmesi, bu faydaları daha da geliştirecektir.