Bisiklete binme bacak gücündeki dengesizlikler

Mükemmel bir simetriye sahip bir robot gibi inşa edilmediğiniz için bisiklet gibi tekrar eden bir faaliyette bacaklarda kas dengesizlikleri gelişebilir. Örneğin, birçok bisikletçi dörtlüklerini aşırı büyütme eğilimindedir ve onların öfkelerini ve kertiklerini aynı seviyede tutmazlar. Bacak kuvveti bisikletinde farklı dengesizlikler, etkisiz hareketler oluşturabilir, eklemlerinizi dengesizleştirebilir ve yaralanma riskini artırabilir.

Günün Videosu

Ön ve Arka

Pedal hareketleri, kalçanızın önlerine sırttan daha fazla baskı uyguluyor ve bu da güçlü dörtlülere ve daha az gelişmiş hamstringlere ve ölüme yol açabilir.. Dörtbuzları hamstringlerini yenerse, kalçalarını ileri ve geri sürüklerler. Hamstringleriniz o çekişe karşı koyamıyor ve bu da zorlanmış duruş ve zayıflamış çekirdek kasları ile sonuçlanıyor. Motosikletin üzerinde daha hızlı lastik olacak ve aynı zamanda gerginlik ve yaralanma riski de artacaktır. Sırt ayaklarınızı ve bacak kıvrılmalarınızı ve kalçalarınızı inşa ederek ve dörtlüleriniz için yaptığınız izolasyon egzersizlerini azaltarak dengesizliği düzeltin. Aynı zamanda bütün bacak kaslarınızı güçlendirecek bacaklar ve bacak presleri yapın.

Sağdan Sola

Baskın bir bacağınız olduğu için, bir taraftan diğerine göre daha fazla pedal çevirme gücü uygulamanız gerekir. Etkili olmayan bacağınızın pedal kuvvetini arttırarak, bu dengesizliği düzeltebilir, daha etkili bir vuruş elde edebilir ve yaralanmayı önleyebilirsiniz. Tek bacaklı matkaplar, 20 ila 30 saniyelik aralıklarla yalnızca bir ayakla pedal çevirdiğiniz sabit bir çevrim üzerinde gerçekleştirin. Eğer bu matkapları düzenli bir bisikletle yaparsanız, egzersizin yarattığı dengesizlik nedeniyle çarpma tehlikesi altındasınız. Bisiklet sürüşünden önce ve sonra tek bacaklı bir matkabın birkaç temsilcisini tamamlamayı hedefleyin. Aralığın süresini kademeli olarak bir dakika artırın. Her iki bacak ile eşit derecede güç uygulamak için yeteneğinizi artırdıkça, vuruşunuzun zirve noktasında ve altındaki ölü noktaları giderebilirsiniz.

İç Versus Dışa

Brian Halpern'in "Diz Krizi El Kitabı" kitabında, tecrübeli bir amatör bisikletçi patellofemoral ağrı veya diz kapağının önündeki ağrı şikayetinde bulundu. Ağrı, iç uyluklarının dış bacaklarına kıyasla bir dengesizlikten kaynaklandı. Dörtlüleri iyice gelişmiş olsa da, dış bacakları iç uyluklarını zorlarken diz kapakları bacaklarının kenarlarına doğru çekiliyordu. Onun kaçıran ve adüktörleri arasındaki kas dengesizliği tohumları dizle ilgili yaralanmalara dikmekti. İç veya dış kalçalarınızı güçlendirmek için ağırlıklı bacak asansörleri gibi yalıtım egzersizleri uygulayabilirsiniz. Diz yaralanmalarından kaçınmayı hedeflerseniz, aynı bacak kasının farklı bölgelerinin göreceli gücünden haberdar olun.

Sıkı Buzakların Zararı

Pedal tekrarlayan hareketi, buzağıların kaslarını sıkıştırarak sıkmaya neden olur. Buzağınız çok sıkı olursa, ayaklarınızı dizlerinize, topuk kordonuna ve plantar kemerinize veya kemerlerinizi destekleyen bağ dokusu üzerine aşırı yük bindirerek aşağı doğru yatay bir konuma getirirsiniz. Esnek olmayan buzağılar sizi dizdeki bursitten daha savunmasız hale getirebilir - diz eklemlerinizi çevreleyen dokuları saran sıvıyla doldurulmuş sakların bir iltihabı. Bu kas dengesizliklerini önlemek için baldır kaslarınızı düzenli olarak gerin. Örneğin, ayakları yere döşenmiş bir sandalyeye oturun. Topuklarınızı yerde tutarken parmaklarınızı kaldırın ve 20-30 saniye boyunca gergin tutun. Merdiven gibi yükseltilmiş bir platformdaki topuk damlası, buzağı kasınızı, Aşil tendonu ve ayak bileğinizi de uzatacaktır.