Bir Schwinn Bisiklet Eğitimcisi Nasıl Kullanılır

Bisikletliler, kış ya da yağmurlu bir mevsim vurduğunda eyerden vazgeçmek zorunda kalmazlar. Bunun yerine bisikletçiler, bir yol bisikletini kapalı egzersiz programına dönüştüren bir Schwinn Manyetik Bisiklet Eğiticisi ile egzersizleri içeride yapabilirler. İçerde dolaşırken bir bisikletçinin becerileri arttırma fırsatı sağladığı ve bisiklet şeklini korumanın uygun bir yol olduğu konusunda BeginnerTriathlete'ye tavsiyelerde bulunur. com. Schwinn manyetik antrenörü sakin ve çok çeşitli direnç sunuyor. Bu, tırmanma, sprint ve yola çıktığınızda karşılaşacağınız diğer koşulları simüle edebileceğiniz anlamına gelir.

Günün Videosu

1. Adım

Açık hava bisikletinizi Schwinn Bike Trainer ile kapalı bir egzersiz programına dönüştürmek için iyi bir yer seçin. Çantaya asmak için daha çekici olacak bir yerde değil, egzersiz için kullanacağınız bir noktada olduğundan emin olun. Bisiklet eğitim videolarını mı, yoksa en sevdiğiniz TV şovunuzu izlemek mi istiyorsunuz yoksa bir pencereden dışarı bakmayı mı tercih edeceğinizi düşünün. Tercih ettiğiniz buysa, yüksek sesle müzik çalabildiğinizden emin olun. Üzerinize üfleyecek bir fan veya su ile ince sis sprey şişesine ulaşabileceğiniz bir yer açın, çünkü bisikletin dışına binerken hiç esinti olmaz, UltraCycling önerir. com. Ayrıca formunuzu izleyebilmeniz için önünde bir ayna yerleştirmeyi düşünün.

2. Adım

Bisiklet eğitmeninizi kurmak için Schwinn tarafından sağlanan talimatlara uyun. Her egzersizden önce, özellikle sert bir egzersiz planlıyorsanız antrenörün sağlamlığını ve güvenliğini kontrol edin.

3. Adım

Eğitim programınız için hedefler belirleyin. Dayanıklılık oluşturmak, anaerobik eşiğinizi artırmak, seyir hızını artırmak, deneme hızınızı artırmak, kilo vermek, fitness seviyesini artırmak veya korumak veya bunları bir araya getirmek için eğitmek isteyip istemediğinize karar verin. Hedeflerinize dayanarak uzun vadeli bir egzersiz planı oluşturun veya size rehberlik edecek bir DVD satın alın. DVD'ler, zamanaşımı, sprint, tırmanma ve uygun bisiklet tekniği gibi pek çok beceriye odaklanabilir, BeginnerTriathlete'ye tavsiyelerde bulunur. com. Her egzersiz için ne yapmak istediğinizi bildiğinizden ön planda tutmak, kapalı bir antrenör kullanmanın önemli bir bileşenidir ve UltraCycling'e tavsiyede bulunur. com.

Adım 4

Oluşturduğunuz egzersiz planına göre Schwinn antrenörünüze karşı direnci ayarlayın. Bu programın zorluk dönemlerinde periyodik olarak artması gerekiyor. Roadcycling. com, direnci ve / veya yoğunluğunu her üç veya dört sürüşte artırmayı önerir.

Adım 5

Bir DVD takip etmiyorsanız günlük egzersizi gösteren kolay okunabilir bir "senaryo" gönderin. Örneğin, şu şekilde olabilir: Beş dakika ısınma, iki dakikalık hızlı pedal çevirme, bir dakikalık tüm oturumlu sprint, dört dakika kurtarma, üç dakika ayakta durma sprint, dört dakika kurtarma, iki dakika ayakta duran sprint, beş dakika soğutma.

6. Adım

Performansınızı bir eğitim günlüğüne kaydedin. İhtiyaç duyarsanız hedeflerinizi tekrar gözden geçirin. Geliştirmek için hangi alanlara odaklanmanız gerektiğini kendinize sorun. Bu kişisel geribildirime dayalı olarak uzun vadeli egzersiz planınızı ayarlayın.

İhtiyacınız olanenler

• Fan
• Su Saymanı
• Ayna
• TV