Kegel Toplarını Kullanma

Ben-Wa topları olarak da adlandırılan Kegel topları, bir kadının vajinal ve pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilecek küçük ağırlıklı cihazlardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, güçlü pelvik taban kaslarının üriner ve fekal inkontinansın önlenmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Pek çok kadın sahne yardımı olmadan kegel egzersizleri yapmaya başlar, daha sonra direnci artırmak ve egzersizleri zorlaştırmak için vajinal topları veya konileri kullanmaya başlarlar. Diğer kadınlar kegel toplarını vajinal stimülasyon veya uyarılmayı artırmak için kullanır. Kegel topları ile yapabileceğiniz dört temel egzersiz var.

Günün Videosu

Kegel Toplarını Kullanma

Adım 1

Pubococcygeus (PC) kasınızı ayırın. Kegel top egzersizlerinizin işe yaradığı kas budur. İdrarınızı mid-stream'i durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi hareket ettirin. Sözleştiğiniz kas, PC kasıdır. Egzersizleri gerçekleştirirken yapacağınız hareket budur. Pelvik taban kaslarını sıkıştırmak veya alt sırtın içine doğru çekmek gibi görünüyor. Alternatif olarak, vajenize bir parmak yerleştirerek ve PC kasının sıkıştığını hissedene kadar sıkarak bu kasları bulabilirsiniz.

2. Adım

Kegel toplarını yerleştirin. Oturmak veya ayakta durmak gibi rahat ve rahat bir konum bulun ve topları vajinal deliğinize hafifçe itin. Tamamen içeri girdikçe durun, onları vajinalin arka tarafına veya serviks yakınına basmayın. Egzersizleriniz için kendinizi konumlandırırken bacaklarınızı yerine koymaya yardımcı olmak için bacaklarınızı kapatın.

3. Adım

Oturma egzersizi uygulayın. Bacaklarınız hala kapalıyken oturun. PC kasını ayırın ve topları ileri geri hareket ettirmek için kullanın. Başlangıçta topları ileri geri hareket ettiremiyorsanız, topları sıkıştırmaya ve birkaç saniye tutmaya odaklayın, sonra birkaç saniye rahatlayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi kegel egzersizlerini günde üç kez 10 kez gerçekleştirmenizi önerir.

4. Adım

Durma egzersizi yapın. Ayakta durma egzersizi, bilgisayar kasınızı çalıştırmanız için topların ağırlığını ve yerçekimi kuvvetini kullanır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta tutun ve konumlandırın. Vajinanızdaki topları tutmak için PC kasınızı kullanın. PC kasınızı vermeyi bırakırsanız, toplar düşecektir. Bu egzersizi günde üç kez gerçekleştirin, her seferinde topları daha uzun süre yerde tutun.

Adım 5

Ezilme egzersizi uygulayın. Oturmuş egzersiz hem oturma hem de ayakta durma egzersizlerini birleştirir. Elinizden geldiğince genişçe ayaklarınızı koyun. Kolayca çömelmek için dizlerinizi hafifçe bükün. Hem kegel topları tutup hem ileri geri hareket ettirmek için PC kasınızı kullanın. Egzersizi daha zor hale getirmek için daha derin bir çömelmeye yönelin.

6. Adım

Topları rutin faaliyetler sırasında kullanın.Bu, duran egzersize benzer. Ev işi yaparken, kısa bir yürüyüşe çıkmak veya duş almak için topları yerinde tutmak için PC kasınızı kullanın. Potaları utandırıcı anlarda düşmemek için topları yerinde tutacak kadar güçlü olduğunuzdan emin olun.

Adım 7

Bir topu vajinaya süpürerek ilk topun arkasına doğru hafifçe aşağı çekerek kegel toplarını çıkarın. Ilık su ve çok yumuşak sabun ile yıkayın. Sabun narin vajinal dokuları tahriş edebileceğinden, iyice durulayın, sabun kalıntısının tümünü kaldırdığınızdan emin olun.

Uyarılar

• Yakın geçmişte herhangi bir vajinal cerrahi geçirmişseniz doktorunuza danışın.