Kaltağın içindeki yağın nasıl azaltılacağı Kalıcı olarak
İçindekiler:
Fat, farklı yerlerde insanlarla arkadaş olur. Bazıları elma şeklindedir ve diğerleri armut şeklinde olan ve belin altına pakete sokan orta etrafında dolgu toplarlar. Armut şekilli, bagajdaki önemsiz şeyin sizi kanser, diyabet ve diğer sorunlar için daha düşük bir riske attığına sevinebilir.
Günün Video
Tabii ki bir ödül var. Bel altındaki yağ, deri altı yağtır ve kaybetmek daha zor olan - ancak imkansız değildir -. Kararlılık ve sabır ile, çoğu insan kuyruk uçlarını küçültme yönünde büyük adımlar atabilir.
"Kalıcı" tabii ki büyük bir kelimedir, bu yüzden hazır ol, çünkü ciddi popo azaltma çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Bu projenin gerçekleşmesi için diyet ve egzersiz birlikte çalışmalıdır.
Devamını oku : En Yaklaşan Günde 15 Harekete Geçiş
Ateşle Yağ Verme
İşte yağlı arkalarda sıska: Birkaç kilo daha kaybetmeniz gerekirse, ağır kaldırma Diyetle egzersizden çok olacak. Kilo kaybı çoğunlukla tüketilen kalorilerin yakılan kalori oranına kadar düşer.
1 pound kaybetmek için, aldığınızdan 3 500 kalori daha fazla yakmalısınız. Günde 500 ila 1, 000 kalori kesilmesi sizi oldukça düzgün çalışıyor çünkü sizi kilo kaybı için güvenli bir orantı için Sağlık Enstitüsünün Ulusal Enstitülerinde buluyor. (Kilo vermek çok hızlıdır ve rebound kilo almanın ve diğer zorlukların riskini taşırsınız.)
En şişman kısım olduğunu düşündüğünüz halde, ilk başta poponuzda kilo vermeyeceğinizi akılda tutmanız önemlidir Vücudunuzun. Ne yazık ki, "spot redüksiyon" bir efsane!
Peki nereden başlayalım? Öncelikle abur cubur, şeker ve rafine edilmiş nişastaları mümkün olduğunca diyetinizden alın. Sonra, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, kilo vermeyi destekleyen daha fazla sebze yeme konusunda bir şeyler var ve kaloriden bağımsız. Ve eğer başka hiçbir şey yoksa, sebzeler kalorisi azdır, besin maddelerinde yüksektir ve genellikle çiğneme gerektirir, bu nedenle çok miktarda doymuşluk sağlarlar.
Kaloriyi saymak kesinlikle bir bilim, ancak bir sanat haline dönüştürülebilen bir şey. Bir kalori hesaplama uygulaması ile kalorilerinizi saymanın bir noktasına gelin ve yakında onu güvenle kanatlandırın.
->
Kıçını Çalışmaya Alın
Kıçınız üç kastan oluşur: gluteus maximus, medius ve minimus. Jimnastik salonuna her birinin çalışması için ekipman yüklenirken Amerikan Egzersiz Konseyine göre şu anda evde kalçaları sıkıştırmak için en iyi egzersizlerden biri olan lalelerle birlikte squatlar yaparak başlayabilirsiniz.
ACE'ye göre, bazı kardiyo ile adım atmadığınız sürece göz alıcı bir şekil değişikliği görmüyorsunuz. ACE, şiddetli yokuş yukarı yürüyüşü, anaerobik çalışma ile kasları şekillendirirken yakıcı yağları aerobik aktiviteyle taramanın en kolay ve en kolay yolu olarak yürümeyi şiddetle tavsiye eder.
Yağ kaybı için tek bir alanı hedef alan "nokta indirimi" diye bir şey yoktur - doğru türün egzersizinin bu yağ hücrelerini küçültmesine yardımcı olabileceğine dair umut vadeden kanıtlar var.
Obezite Dergisi'ne göre, Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim (HIIT), subkütan yağ kaybını uyardığı görülüyor. HIIT, egzersiz sonrası metabolizmayı artıran bir halo etkisi olan bir aerobik antrenman metodudur. Bu daha fazla insülin duyarlılığına ve daha fazla kalorili yanmaya yol açar.
Devamını oku : Liposuction hakkında bilmeniz gereken 5 şey
