Sebzelerden Şişkinliği Nasıl Azaltabilirsiniz Sebzeler lif ve düşük kalorili bir şekilde dahil edebilmek için bir yol olabilirken

Sebzeler lif ve düşük kalorili bir gıda kaynağını günlük diyetinize dahil etmenin bir yolu olabilirken, bazı sebzelerle birlikte gelir istenmeyen bir belirti: şişkinlik. Sebzeler, özellikle şekerler olarak parçalanan karbonhidratları içerdikleri için şişkinliğe katkıda bulunabilirler. Bir örnek, lahana, Brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzelerde bulunan rafinozdur. Sebze tüketimiyle ilgili şişkinlik yaşıyorsanız belirtilerinizi azaltmak için harekete geçin. Bununla birlikte, belirtiler zamanla azalmazsa, doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Diyetinizde şişmesine sebep olduğu bilinen sebzeleri belirleyin. Şişkinliğe sebep olan sebzeler pancar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, mısır, salatalık, pırasa, marul, soğan, maydanoz ve tatlı biber sayılabilir. Bu gıdalardan birini veya daha fazlasını yedikten sonra şişkinlik yaşarsanız, sınırlı miktarlarda tüketin; Etkileri açıklanırsa diyetinizden tamamen çıkarın.

2. Adım

Sebzelerinizi yediğiniz hızda yavaşlayın. Çok hızlı yemenin ve aşırı miktarda havanın alınması sebze tüketimiyle ilgili şişkinliğe katkıda bulunabilir. Bunun yerine, yavaşlayın ve şişkinlik azaltmak için yiyorsun gibi zaman ayırın.

3. Adım

Sebze alımını yavaş yavaş artırın. Diyetinize bir seferde çok sayıda sebze porsiyonu eklediğinizde şişkinlik yaşamanız daha olasıdır, çünkü vücudunuz daha yüksek bir lif miktarına alışkın değildir. Günlük diyetinize yavaş yavaş sebze porsiyonları ekleyerek vücudunuz sebzeleri kırmaya alışkındır.

Adım 4

Sebzelerde bulunan karbonhidratları sindirmede size yardımcı olacak şekilde tasarlanmış bir sindirim enzimi takviyesi kullanın. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N., sebze ve fasulye tüketimine bağlı şişkinliği azaltmak için tasarlanan Beano'yu önerir. Ayrıca, şişkinliğe neden olan gaz kabarcıklarını azaltmaya yardımcı olan simetikon içeren bir ürün de alabilirsin.

Adım 5

Yeme bitiminden sonra yürüyüşe çıkın. Yeterince hareket etmediğiniz zaman, bağırsaklarda gaz birikebilir ve şişkinliğe katkıda bulunur. Hareketler tuzağa düşürülen gazın serbest kalmasına ve sebze ile ilgili şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Bazı durumlarda, sebzelerle ilgili şişkinlik, inflamatuvar barsak hastalığı gibi altta yatan bir durumun varlığına işaret edebilir. Şişkinlik eşlik ettiğinde karın ağrısı ve arada sırada diyare, doktorunuza danışın.