Günlük Yemeklerde Zaman Çizelgesi Oluşturma

Yediğiniz zaman enerji seviyenizi ve kilosunu yediğiniz kadar doğrudan etkiler. Besleyici gıdalar sağlıklı bir yaşam tarzı için vazgeçilmez olsa da, yemeklerinizin zamanlaması sağlığınızda da rol oynar. Düzenli egzersize katılacaksanız, yemek zamanlamanız egzersiz programınızı desteklemelidir. Yeme için düzenli bir zaman çizelgesi de kendinizi takip etmeniz için sağlıklı beslenme alışkanlıklarına girmenize yardımcı olur.

Günün Videosu

1. Adım

Uyanma saatinizi, uykunuzu çekin, işinize başlayın, zamanlanmış bir öğle tatilinde bulunun ve diğer normal gün içinde gerçekleşen olaylar. Bu görevleri, saati veya yarım saatlik bir referansı olarak ayıran bir zaman çizelgesine geçirin.

2. Adım

Her gün her zamanki üç öğün yemek yemeyi tercih etmeye karar verin ya da kalori alımını beş altı yemek arasına düşürün. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, her iki seçenek de kişisel tercihinize ve yiyecek tüketiminizi kontrolünüz altında tutmaya nasıl bağlı olduğunuza bağlı olarak çalışır.

Adım 3

Vücudunuza yemek yediğiniz zaman sindirmek için zaman tanıtan bir egzersizden en az bir saat önce yemek yemeğini zamanlayın. Günlük yemeklerden herhangi birinin o zamana yakın olup olmadığını belirlemek için normal egzersiz programınıza bakın. Yemeği o saatten bir saate kadar geri getirin veya egzersiz sonrasına kadar itin.

Step 4

Sabahları kendinize enerji vermek ve açlık tutmak için her sabah kahvaltı yaptırın. Kahvaltınızı planlamak için tipik uyandırma zamanınızı bir kılavuz olarak kullanın. Aşırı aç kalmamak için uyandığınızdan sonra çok uzun süre beklemekten kaçının. Ağırlık Kontrolü Bilgi Ağı, kahvaltı atlamakla obezite arasında direkt bir bağ olduğunu bildiriyor, çünkü kahvaltı atlayanlar aşırı yeme eğiliminde.

5. Adım

Bir günde kaç öğün yediğinize bağlı olarak diğer öğünlerinizi doldurun. Tipik üçlü program için öğle ve akşam yemeğinizi yazın. Öğle yemeğinde sıklıkla iş programınız belirlenir. Aşırı aç olmamak için yemekler arasındaki boşluğu nispeten eşit tutmaya çalışın.

Adım 6

Açlık seyrini sürdürecek yeme çizelgesine sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.