Cerrahi veya Hap Olmadan Ağırlığı Nasıl Kaybedersiniz

Doğal kilo kaybı - ciddi cerrahi veya haplara başvurmadan - yaklaşımların kombinasyonundan kaynaklanır. Sürdürülebilir yağ kaybı yaratmak için sağlam egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmeye odaklanmanız gerekir. Bu elementlerin her biri vücut yağının azaltılmasında ve uzun vadede kendinizi uzak tutmanız için çok önemli bir rol oynamaktadır. Unutmayın ki bu sürecin zaman alıyor: Haftalık 1 ila 2 kilo kilo vermek için gerçekçi bir zaman aralığı.

Günün Videosu

Beslenmeyi Çivileme

Vücudunuzun kompozisyonu üzerinde en büyük etkiye sahip olan yediğiniz şey. İstenmeyen yiyecekleri düzenli olarak yiyip yiyerek veya aşırı yeme alışkanlığına sahip olmak kaçınılmaz olarak kilo vermeyi önleyecektir. Aynı şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve alkol içmek için de geçerlidir. Vücut yağınızı azaltmak için mantıklı porsiyon boyutlarında sağlıklı yemeklere odaklanın. Yalın et, yumurta, taze meyve ve sebzeler, fıstıklar ve bütün tahıl ve sütten küçük porsiyon yiyin. Günde 2-3 litre su içirin ve tatlı tutun ve en azından davranır. Her yemek sizi doldurmadan değil de mutlu bırakmalıdır. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin - yavaş yiyin ve dolduğunu hissettiğinizde dikkat edin.

Terli Olun

Düzenli olarak çalışmak kilo kaybetmenin önemli bir parçasıdır. Güç antrenmanı ve aerobik egzersiz kombinasyonu en iyi sonuçları verme eğilimindedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az iki güç egzersizine ve haftada 150 ila 300 dakika aerobik egzersiz yapmalarına veya günde 20 ila 40 dakika arasında aktiviteye ihtiyaç duyduklarına işaret ediyor. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya beceriniz konusunda kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bir spor salonuna katılın veya kişisel bir antrenörünüz sizi eğitmek için doğru yoldan yürüyün.

Uyku: Gizli Silah

Yaşam tarzınız vücudunuzun kompozisyonunda önemli bir rol oynamaktadır. Gecenizin yedi sekiz saatten daha kısa sürmesi kilo alımı ve obezite oranlarının yüksek olması nedeniyle uykunuzu önceliklendirmeniz önemlidir. Vücudunuzun stres altında hissetmesine ve bu nedenle de yağda tutulmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda çalışma motivasyonunuzu ve sağlıklı yemeye karar vermenizi de bastırır.

Tutarlılık Kral

Kilo verme sonuç olarak, diyet, egzersiz ve uyku çabalarınızda ne kadar tutarlı olduğunuza inanıyor. Nadiren ne yediğinize dikkat ederseniz, vücudunuz pek değişmez. Ayrıca antremanlardan kendinizi mazur görüyorsanız ya da uykudan kaçınırsanız, kilo vermezsiniz. Kilo vermek ve saklamak, uzun vadede gündüz vakti verilmesini gerektirir. Hiçbir kısayol bulunmadığı için zaman aldığını ve her gün çalışmak zorunda kalacağını kabul etmek hayati bir zihniyet değişikliğidir ve tüm süreci daha kolay hale getirecektir.