Boynun duruşunu iyileştirme

Boynunuz ve göğsünüzdeki kaslar zayıf boyun duruşuna neden olabilir. Boynunuzdaki ve üst sırtınızdaki zayıf kaslar aynı zamanda öne kafa ve yuvarlak omuzlara neden olabilir, iki postüral distorsiyon boynun iyi durması için düzeltilmelidir. Fiziksel terapist Miye Fonseca'nın boyun egzersizleri üzerine boyun egzersizleri ve uzantıları duruşunuzu geliştirir. ağ. Fonseca, kol salınım egzersizi önerir. Hem Fonseca hem de "Dr. Charles" Inniss ab-core-and-mid-exercises. com boyun uzanır ve güçlendirme egzersizleri postür iyileştirme için günde birkaç kez yapılmalıdır derler. Fiziksel terapist ve kişisel antrenör Dr. Charles, çene kıstırığı ve sternokleidomastoid (SCM) streç gibi egzersizleri önermektedir.

Günün Videosu

Kol Salınımı

Adım 1

Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz durun. Kol salınımı egzersizi doğru boyun duruşunu sağlamak için izometrik olarak boynunuzun arkasındaki kasları güçlendirir. Ayrıca, üst sırtınızın kaslarını güçlendirecek ve göğüs kaslarınızı germek için Fonseca diyor. Kollarını yanlarına rahat tutun. Boynunuz omurganızla aynı hizada olacak şekilde başınızı geri çekin. İleriye bak ve çenenizi yere paralel tutun.

2. Adım

Avuçlarınızı kollarınızı düz tutarak bacaklarınızın önüne yerleştirin. Kollarınızı kafanızın üzerinden kaldırın. Omuzlarınızı elinizden geldiğince geri çekin, böylece dirsekleriniz ve pazı bisikletiniz başınızın arkasına geçsin, ancak bunu sadece boynunuzun öne atılmasına izin vermeden yapabiliyorsanız yapın. Bu konumda 10 saniye kalır.

3. Adım

Avuç içleriniz hala birbirine bağlı olarak kollarınızı vücudunuzun önüne getirin. Toplam 10 temsilciyi tekrarlayın ve yapın.

Çene Tuck

Adım 1

Diş çekimi için en önemli egzersiz olan çene sıkıştırma egzersizi yapmak için ayakta durun, diyor Dr. Charles.

2. Adım

İleri kafa duruşunu taklit etmek için başınızı öne doğru çenenizi yere paralel olarak kaydırın.

3. Adım

Başınızı geriye çekin, çenenizin açısını değiştirmeden bir çene tuck yapın. 5 ila 10 tekrar ve bir ila üç küme gerçekleştirin.

Ön Boyun Germesi

Adım 1

Boynunuzun ön kısmındaki SCM kasını gerginleştirmek için bir sandalyeye oturun veya düz bir şekilde kalkın. Charles, SCM'nin sıkı boyun kası olduğunu söylüyor. Kafanı sağa çevir ve tavana bak. Çeneniz yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yaklaşmalıdır.

2. Adım

Sol avucunuzu hafifçe başınızın üstünde sağ kulağınızın üzerine yerleştirin ve başınızı yavaşça sol omuza doğru çekin. Dirseğin bükülmüş olacak. Çenenizi yukarı doğru tutun.

3. Adım

Gerginliği 20-30 saniye tutun ve ardından sol tarafı yapın. SCM'yi her gün gerin, Dr.Charles.