Bir Oyun Öncesinde Kusuyundan Nasıl Kurtulma

ortak yan etkisi, kas liflerinde mikroskopik gözyaşlarına bağlı kas ağrısıdır. Yine de bir egzersiz veya uygulama sonrasında iyileşme süresinin tipik olarak 48 ila 72 saati oyun programınıza uymuyor olabilir. Hafif ağrı ve sertlik, dinamik veya aktif bir ısınma ile hafifletilebilir. Kaslarınızı harekete geçiren ve kan akışını sağlayan hareketleri gerçekleştirmek, sızdırmazlığı azaltmaya ve vücudunuzu oyunun fiziksel taleplerine hazırlamaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Oyuna başlamadan önce 30 dakika ısınma süresine izin verin. Yavaşça ısınmaya yavaş yavaş kavuşun ve vücut sıcaklığınız arttıkça ve kas ağrınız hafifleşmeye başlarken kademeli olarak hızınızı arttırın. Vücudunuzun yorulmasına neden olabilecek yoğun hareketlerden veya faaliyetlerden kaçının.

2. Adım

Isınma eylemindeki egzersizleri, oynadığınız sporla eşleştirin. Sporunuzun hareketlerini taklit etmek, kas belleğini harekete geçirmek ve sizi yarışmaya hazırlamak için yardımcı olur. Örneğin, futbolcular koşu, tekme, pas ve dokumayı içerirler. Bir basketbol maçı için ısınmak ileri ve geriye doğru koşu, yanlamasına karıştırmalar, top sürme ve toparlanma içerebilir.

3. Adım

Isınma işlemini 10 dakika süreyle hafif kardiyo ile başlatın. Hafif koşu veya bisiklet sürme öncelikle alt gövdeye dayanan sporlar için öne çıkabilir. Basketbol veya beyzbol gibi tam vücut sporundaki oyununuz, hareketli kol kollarıyla eliptik bir eğitici kullanmaktan fayda sağlayabilir. Gölge boks, ısınmanın faydalı bir yolu olabilir, çünkü el-göz koordinasyonunda pratik yapmanıza yardımcı olur.

Adım 4

Kardiyo oturumundan sonra beş dakika boyunca statik gerilmeler yapın. Özellikle sıkı olan herhangi bir kas grubuna odaklanın. Yavaşça gerin ve kasın herhangi bir noktaya zorlanmasını engelleyin. Germe esnasında burnunuzun içine ve dışına nefes verin; Bunu her yönde beş sayı için yapın.

Adım 5

Herhangi bir ekipman ya da top kullanmadan sporunuzun hareketlerine giden beş dakika harcayın. Örneğin, beyzbol oyuncuları vuruş hareketleri uygulayabilir. Futbolcular pas, tekme ve kafa yorarak taklit etmelidirler.

6. Adım

Ekipmanınızı ısınmanın son 10 dakikası boyunca getirin ve işlevsel egzersizleri yapın. Antrenmanları futbol takım arkadaşlarınızla geçirmede çalışın. Basketbol için sepet atın. Beyzbol atma, atlama ve koşu pistlerini uygulama.

Uyarılar

• Eğer kaslarınız ağrıyorsa ya da sıkışırsa, yarışmaya katılmadan önce doktorunuza danışın. Oyun sırasında herhangi bir aşırı veya olağandışı ağrı hissederseniz oyundan çekin ve derhal tıbbi yardım isteyin.