Boğaziçi Biceps ve Triceps'e Beyzbol Atmaktan Nasıl Bakılmak

Eski Detroit Kaplanları atıcı Elden Auker 2006'da "New York Times" a söyledi o sürahiler boğaz ağrıyor çünkü "yeterince atmayın". Dezenetli aşırı kullanılmış yaralanmalar gören doktorlar, boğucu bir atma kolunun tedavisinin daha fazla atıldığını düşünmüyor olabilirler Ancak, Auker birçok doktorun kattığı bir hususu ortaya koyuyor: Artmış kas koşullandırma ve uygun atma formu, biseps, triseps ve yorucu atış sonrasında kolların diğer bölgelerinde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Günün Videosu

Adım 1

Diş hekimi, bir haftadan fazla bacak ağrısı ve üç kafatası geçiriyorsa, kasları zorlayabilir veya yırtabilir Küçük bir suştan daha çok dinlenme.

Adım 2

Bir oyuna atılmayı bitirdikten hemen sonra veya uygulamada kola 20 dakika buz kazın. Süre boyunca buzlukları biseps ve triceps üzerinde tutmak için elastik bandaj kullanın.

3. Adım

Buzlanıp buzunu hafifçe gerin. Buz, kaslar sıcakken kan akışını engelleyerek şişmeyi azaltır. Kasları nazikçe harekete geçirmek onları beslemek için bölgeye ılımlı kan getirir.

Adım 4

Kasların iyileşmesi gereken zamanı vermek için birkaç günlük oturum atın. Suş ciddi ise, doktorunuz fizyoterapi reçete edebilir. Aksi takdirde, bir topun uzatılmasını ve hafifçe fırlatılmasını içeren nazik aktivite, kan dökülmesini ve kolu ağrıyı veya hasarı arttırmadan tutar.

Adım 5

Şişirmeyi önlemek ve ağrıyı azaltmak için tezgah üstü anti-inflamatuvar ilaçlar kullanın. Doktorun reçetesini veya şişedeki talimatları izleyin.

6. Adım

Biseps ve triseps gevşeterek oynamadan önce gerin. Dizleri bükülmüş halde zeminde oturarak pazı gerdirin; Arkanızda bulunan avucunuza yaslanın. Koltuk altı gerilerek, bisepseps'de gerginlik hissediyorum.

Adım 7

Kolunuzu tavana doğru uzatarak tricepsinizi gerin ve elinizi orta sırtınıza indirin, dirsek başınızın üzerinde tutun. Triceps'deki gerginliği hisseden dirseğinizi serbest kolunuzla geriye itin.

Adım 8

Şartlandırmayı iyileştirin. Güçlü bacaklar, karın kasları ve göğüs bölgeleri etkili atışlarda önemli bir rol oynamaktadır. Başlıca kas gruplarının gücünü artırmak, kol kaslarınızın diğer zayıflıklarını telafi etmeye ihtiyacı olmadığı anlamına gelir.

Adım 9

Takım antrenörüyle daha iyi atma formunda çalışın. Yanlış form, biseps ve üç kafana gereksiz yere baskı uyguluyor olabilir. Video çekme, formdaki sorunların çok daha düşük atış hızlarında düzeltilebilmesine yardımcı olabilir.

İhtiyacınız Şeyler

• Buz
• Elastik bandajlar
• Tezgah üstünden antienflamatuvar ilaçlar
• Video kamera

Uyarılar

• Belirtileriniz yoksa doktorunuza görünün geliştirmek.Daha fazla teşhis testi isteyebilir ve tedavi planınızı değiştirebilir.