Maksimum Kalp atış oranını nasıl hesaplayacağınızı

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
İpuçları
Uyarılar

Aracınızda bir kavşakta otururken ve jogger'ın nabzını kontrol ettiğinde Yolun üzerinden geçmeyi bekler, sadece zamanı öldürmez. Egzersiz süresince nabzını kontrol ederek kalp atış hızını belirler. Maksimum kalp atış hızınızı bilmek, egzersiz sırasında bu oranı aşmamak ve egzersiz yoğunluğunuzu egzersiz programınızı en üst düzeye çıkarmak için ayarlamanızı sağlar.

Günün Videosu

1. Adım

Başınızı hesaplamaya razı değilseniz, maksimum kalp atış hızınızı belirlemenize yardımcı olacak bir hesaplayıcı alın.

Adım 2

Dakikada atımlarla maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için mevcut yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin 40 yaşındaysanız, hesaplayacağınız hesaplama 220 eksi 40, ki 180'e eşittir. Bu nedenle, maksimum kalp atış hızınız dakikada 180 vuruştur. Egzersiz sırasında bu kalp hızını aşmamalısınız.

3. Adım

Herhangi bir aerobik egzersinden en iyi şekilde yararlanmak için hedef kalp atış hızı bölgesi içerisinde egzersiz yapın. American Heart Association'a göre, hedef bölge maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında değişir. 40 yaşındaki bir kişi için, bu hedef bölge dakika başına 90 ila 153 atım arasında. Kalp atış hızınızı bu aralıkta tutmak, egzersiz yoğunluğunuzun yeterince yüksek olmasını sağlar, ancak kalbinize zorlanmamak için çok yüksek olmamasını sağlar.

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

Hesap Makinası
Seyretmek

İpuçları

Her yıl maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın. Yaşlandıkça azami oran azalır. Egzersiz sırasında veya hatta dinlenirken kalp atış hızınızı kontrol etmek için iki parmağınızı bileğinizin içine veya rüzgar borusuna yerleştirerek nabzınızı bulun. Sağlam bir nabız bulma üzerine, saatinizi veya bir saati izleyin ve hissettiğiniz her vuruş sayısını 10 saniyeliğine sayın. Mevcut kalp atış hızınızı hesaplamak için bulgunuzu altı ile çarpın.