Ne Kadar Kepekli Bir Günde Yiyin Mi?

En azından tavsiye edilen miktarı yeme Mart 2011'de "The Journal of Nutrition" gazetesinde yayınlanan bir makaleye göre, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi sağlık koşulları riskini azaltabilir. Tüm tahıllar ayrıca rafine edilmiş tahıllardan daha önemli vitaminler ve mineraller sağlar, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre.

Günün Video

Tavsiye Edilen Alım

Tarım Bakanlığı, yediğiniz tahılların yarısının kepekli tahıllardan oluşmasını önermektedir. Bu, kadınların günde en az üç on sekiz öğün kepekli tahıl tüketmeleri gerektiği anlamına gelir ve erkekler üç ila dört porsiyon yemelidir. Bir porsiyon, 3 bardak patlamış mısır patlamasına eşittir; 1/2 fincan pişmiş yulaf ezmesi, tam buğdaylı makarna veya kahverengi pirinç; tam buğday ekmeğinin düzenli bir dilimi; bir bardak tam tahıllı kahvaltılık tahıl; 6 inç kepekli bir tortilla; veya tam buğdaylı İngiliz çöreği veya mini poşetin yarısı.