Mangalda Ne Kadar Muz Var?

Genel olarak, çoğu meyve küçük demir içeriyor - kaslarınızda ve kanda protein yapmak için gereken bir besin maddesi. Muzlar bir istisna değildir. Bununla birlikte, diğer faydalı besin maddeleri bol yüklenir. Demir açısından zengin diğer gıdalar yiyerek demir gereksinimlerini karşılar olduğunuz sürece, düşük demirli gıdalar olmasına rağmen diyetinize - mütevazı şekilde - muzu ekleyebilirsiniz.

Günlük Demir İhtiyaçları

Günlük demir ihtiyacınız yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Diyet İlaveleri Ofisi, demir için önerilen diyet yardımı miktarının erkeklerde günde 8 miligram, 50 yaş üzerindeki kadınlar için 8 miligram, 19 ila 19 yaşları arasındaki gebe olmayan hemşire olmayan kadınlar için günde 18 miligram olduğunu bildiriyor. Hamilelik sırasında 50, 27 miligram, emziren kadınlar için günlük 9 miligram veya demir.

Diğer Fayda Besleyici Maddeler

Demir az olmasına rağmen muz, toplam karbonhidrat, lif ve potasyum gereksinimlerini karşılamada yardımcı olabilir. USDA, bir orta boy banana 3 gram elyaf da dahil olmak üzere yaklaşık 27 gram toplam karbonhidrat ve 422 miligram potasyum sağladığını bildirmektedir. Günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almalısınız. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2010'a göre erkeklerin çoğunun günde 25 gram elyaf ihtiyacı vardır. Gebe kadınlar da dahil olmak üzere yetişkin erkekler ve kadınlar için potasyum ihtiyacı günde 4-700 miligramdır - emzirirken Kadınlar, günde 5, 100 miligram potasyum gerektirir, Tıp Enstitüsü notlar.

Demir Zengin Seçenekler

Muz olup olmamanızdan bağımsız olarak, her gün en azından demir bakımından zengin gıdaları tükettiğinizden emin olun, günlük demir gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olursunuz. Kırmızı et, deniz ürünleri ve kümes hayvanları, vücudunuz tarafından kolaylıkla emilen demir sağlarlar. Bitki esaslı, demirden zengin gıdalar, demirle kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, kuru üzümler, baklagiller - özellikle soya fasulyesi - ve ıspanaktır. Hamiliyseniz veya hamile kalabilirsiniz, demir desteği size uygunsa doktorunuza danışın.