Bir Gün Ne Suyu İçmeliyiz?

Su, önemli fakat çoğu zaman göz ardı edilen besindir ve bir günde içmeniz gereken miktar, çeşitli faktörlere bağlıdır. Vücudunuz sindirim, kan için suya ihtiyaç duyar ve bedensel işlevler için uygun biyokimyasal ortamı korur. Günde sekiz bardak su içmenin eski çağrısı sizin için doğru olmayabilir. Metabolizmanız, sağlığınız, fiziksel aktiviteniz ve çevrenizin sıcaklığı, su altında kalmanız gereken su miktarını etkileyebilir. İçme suyunuz güvensiz değilse, şişelenmiş suya özellikle ihtiyacınız yoktur.

Günün Videosu

Genel Tavsiyeler

Sağlıklı erişkinler için günlük su tüketimi için genel bir kılavuz yaklaşık olarak erkekler için 3.7 litre - yaklaşık 15 fincan ve 2.7L, ya da kadınlar için yaklaşık 11 bardak, Nebraska Üniversitesi İnsan Beslenmesi Merkezi'ne göre. Bu tavsiyenin sadece su değil, herhangi bir içecek içerdiğini unutmayın. Susuzluk, ne zaman su içmeniz gerektiğinin iyi bir göstergesi değildir. Susadığın zaman dehidrasyona başlayabilirsin. Bir doktor bakımı altındaysanız veya günlük ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzdan sıvı alımı için özel talimatlar isteyin. Böbrek hastalığı veya diüretik ilaçlar gibi bazı tıbbi durumlar, su ihtiyacınızı etkileyebilir.

Su İhtiyaçlarını Etkileyen Faktörler

Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu suyun bir çok faktörü etkileyebilir. Sıcak veya kuru ortamda yaşıyorsanız veya çalışıyorsanız, terle daha fazla su kaybedebilirsiniz. Bu ortamlarda cildin maruz kalması ne kadar çoksa, sıcak ve kuru hava daha hızlı vücut su kaybına neden olur. Hızlı bir metabolizmanız varsa ya da çok aktif bir yaşam tarzına sahipseniz günlük olarak daha fazla suya ihtiyaç duyacaksınız. Ayrıca, ne kadar çok tartarsanız, içmeniz gereken su da o kadar fazla olur. Günlük kaybettiğiniz suyu değiştirmeye odaklanın. Normalden daha yüksek sıvı kaybı varsa tavsiye edilen alım miktarını yukarı doğru ayarlayın.

Dehidrasyon

Dehidrasyon, vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli su olmadığında ortaya çıkar. Özellikle aktivite düzeyi veya çevre nedeniyle artan bir miktarı kaybediyorsanız, yeterince su içmiyorsanız dehidrate olabilirsiniz. Artan su kaybı, aşırı terleme, idrara çıkma, diyare veya kusmaya bağlı olabilir. Dehidrasyon, halsizlik, yorgunluk, kas krampları, azalmış idrar çıkışı ve konfüzyona neden olabilir. Ağır kurutmanın acil tıbbi müdahalesi gerekir.

Vücudunuzdaki Su

Dinlenme durumunda vücudunuzun harcadığı enerjinin neredeyse yarısı, vücudunuzdaki su ve mineral seviyesini kontrol etmek için kullanılır. Hayatınızı yönlendiren biyokimyasal reaksiyonlar için uygun su miktarı gereklidir. Kanın vücudunuza besin maddeleri taşıması ve atıkları uzaklaştırması için bol miktarda suya ihtiyacınız var.Anestezi uzmanı Kerry Brandis'e göre vücudunuzun günlük olarak en az 1,6 litre ya da 54 ons su kaybediyor. Su sadece idrarda değil solunum yoluyla ve cilt boyunca kaybedilir. Taburede de küçük bir miktar kaybolur; Eğer ishaleniz varsa kaybedilen sıvı miktarı çarpıcı bir şekilde artabilir.