Kardiorespiratuar Dayanıklılık nasıl ölçülür?

Kan damarları, vücudunuzdaki tüm doku ve organlara oksijen almak için birlikte çalışırlar. Vücudunuzun kullandığı oksijen miktarına oksijen tüketimi veya VO2 veya oksijen hacmi denir. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, VO2 yükselir ve sonunda V02max olarak bilinen zirve değerine ulaşır. VO2max, aynı zamanda aerobik kapasite olarak da bilinir, kardiorespiratuar dayanıklılığın ölçüsüdür.

Günün Videosu

Lab Testleri

VO2max, oksijen tüketimini ölçen bir maske cihazı kullanarak laboratuar ortamında ölçülür. Deney konusu yavaş yavaş daha yoğun hale gelen egzersizleri gerçekleştirir. VO2 izlenir ve VO2 yükselişi durduğunda test durdurulur. Testin bitiminde oksijen tüketiminin ölçülen değeri (VO2) VO2max'tır. Scott Powers ve Edward Howley'in "Egzersiz Fizyolojisi" ne göre, laboratuar testlerinin maliyeti ve karmaşıklığı bir sağlık kulübü düzenlemesi için pratik olmamaktadır ve bu nedenle kardiyorespiratuvar kondüsyonunu tahmin etmek için başka yöntemler geliştirilmiştir.

Adım Testleri

"Kişisel Fitness Eğitiminin NASM Esasları", kardiyorespiratuvar kondüsyonu tahmin etmenin birkaç yöntemini anlatıyor: Üç dakikalık adım testinde, bir adımda önceden belirlenmiş bir yüksekliğe basarak tempo bir metronom ile üç dakika ayarlayın.Sonra, kalp atış hızı belirli bir süre ölçülür Bu kurtarma kalp hızı, kardiyorespiratuar uyum seviyenizi tahmin etmek için kullanılır.Daha düşük bir kalp atış hızı, daha yüksek kardiyorespiratuar dayanıklılık düzeyi anlamına gelir.

Koşu Bandı Testi

Ulusal Spor Tıbbı Akademisi tarafından tanımlanan bir başka yöntem, Rockport Yürüyüş Testi'dir.Bir koşu bandında kontrol edebileceğiniz kadar hızlı bir kilometre yürüyün.Mil işaretinde, kalp atış hızı ölçülür. Bu kalp atış hızı ölçümü daha sonra yükseklik, ağırlık, yaş ve zaman ile bir formüle takılır. Hesaplama VO2 tahmini verir.

Göreli İyileştirmenin Ölçülmesi

Bu testlerin tümünde ortak tema, herhangi bir yoğunluk seviyesindeki düşük kalp frekansının daha iyi kardiorespiratuar dayanıklılığı gösterdiğidir. Bu fikir, zaman içindeki göreli iyileşmenizi ölçmek için kullanılabilir. Örneğin, yürüme mesafesinde kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bir koşu bandında saatte 3,2 mil. Sonra iki ay sonra tekrar ölçün. Herhangi bir gelişme, aynı egzersiz yoğunluğunda azaltılmış kalp atış hızı olarak görünecektir.