Fiziksel Egzersiz, Kemik Yapısını Nasıl Etkiler?

Egzersiz, kemiklerin sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Düşük darbe dayanımlı egzersizin düzenli olarak uygulanması, kemik yoğunluğunuzu artırabilir ve kırık riskini azaltabilir. Egzersiz ile kemik sağlığı arasındaki ilişkiyi göz önüne alarak, doktorların osteoporoz gibi kemiklerle ilgili rahatsızlıkları tedavi etmek veya önlemek için sıklıkla egzersiz yapmalarını önerdiği sürpriz değil.

Günün Videosu

Kemik Yapısına Fayda

Egzersiz sırasında kasların kemiklerinize karşı çekilmesi aslında onların büyümesini teşvik eder. Kasın çekilmesiyle oluşan gerginlik vücudun kemiğin yoğunluğunu arttırması için tetiklenir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, genç yetişkinlerin kemik yoğunluğu egzersiz yoluyla bir yılda yüzde 8'e kadar artabilir. Özellikle 25-30 yaşları öncesi, düzenli egzersiz, kemik gelişimini güçlü bir şekilde etkileyebilir ve genel yapının daha yoğun ve daha güçlü olmasına neden olabilir. Biçimlendirici yılların geçmesinden sonra bile, düzenli egzersiz, aynı pozitif etkiye sahip olmaya devam ederek, kemik yoğunluğunu ve gücü arttırır.

Egzersiz İpuçları

Kaslarınızı yerçekimine karşı kullandığınız ağırlık taşıma egzersizleri, kemik yapısının iyileştirilmesinde en etkili yöntemlerdir. Halter kaldırmaya ek olarak, bu egzersizler koşu, yürüyüş, aerobik veya dans içerebilir; bunların hepsi vücudunuzu yer çekimine karşı hareket ettirmenizi ve tutmanızı gerektirir. Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları, ortalama olarak, çoğu gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Yeni bir egzersiz rutine başlamadan önce, doktorunuza danışın. Yüksek tansiyon, diyabet, obezite veya kalp rahatsızlıkları gibi faktörler kendi en iyi egzersiz rejimini belirleyebilir.

Osteoporoz

Geliştirilmiş kemik yoğunluğu, kırık riskini önemli ölçüde azalttığından osteoporozlu bireyler düzenli egzersizden büyük fayda sağlayabilirler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre haftada dört saat egzersiz yapan daha yaşlı kadınlar kalça kırığı riskini yüzde 40'tan daha fazla azaltabilir. İkinci bir avantaj olan egzersiz, düşme ve yaralanma riskini azaltarak esneklik, koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Kifoz veya kambur sırt, osteoporozlu hastalardaki ortak bir hastalık, spesifik egzersiz yoluyla bile gelişebilir. Koşullarınız için ideal egzersiz rutini bulmak için birincil sağlık kuruluşunuza ve kemik sağlığı ve spor uzmanına danışın.

İlave Hususlar

Egzersize ek olarak, yaş grubunuz, kilo ve cinsiyetiniz için önerilen miktarlarda kalsiyum ve D vitamini tüketerek kemik sağlığını iyileştirebilirsiniz.Sigaranın ve aşırı alkol tüketiminin önlenmesi aynı zamanda daha kuvvetli kemikler oluşturabilir. Kemik yapınız ve sağlığınız hakkında emin değilseniz, bir kemik mineral yoğunluğu testi hakkında bilgi alın. Egzersizinizi arttırmak genelde kemik sağlığını geliştirirken aşırı atletizm bazı durumlarda aşırı egzersiz aslında genel sağlıklılığın yanı sıra kemik yapısını da kötüleştirebilir. Spor rutininiz, yüksek yoğunluklu sporların uzun ve günlük oturumlarını içeriyorsa ve düzenli olarak diyet yaparsanız veya hastalık olmasına rağmen egzerseniz veya dönemleri özlediğiniz noktaya kadar egzerseniz, kemikleriniz aslında kitle kaybedebilir. Sporcuların, kemiklerinin kütle yapımı ve yoğunluğu arttırmak için "hammaddeleri" bulundurmalarını sağlamak için sporcuların bol miktarda kalsiyum ve D vitamini kullanmaları özellikle önemlidir.