Dikey Pozisyonda Egzersiz Sırasındaki Kanın Kalbe Dönüşü

Dinlenirken, ortalama kişi her dakika kalbinden beş litre kan pompası yapar. Kardiyovasküler sistem kapalı bir şebekedir; bu da dolaşım hızının devam etmesi için her dakika beş litrelik kan kalplerine geri gönderilmesi gerektiği anlamına gelir. Egzersiz sırasında kalp debisi, dünya standartlarında dayanıklılık sporcularında sekiz kat artabilir. Egzersiz dik duruşta yapılıyorsa, kalpteki kan bu oranda geri getirmek zor, çünkü yerçekimi çekişi muhalefet sağlar.

Günün Videosu

Kan Akımı

Kardiyovasküler sisteminiz kan dolaştırarak dokulara oksijen ve yakıt gönderir ve metabolik atıkları temizler. Kalbi terk ettikten sonra kan, arteriyel sistemden dokularla değişimi gerçekleşen kılcal damarlara akar. Kılcal damarlar oksijeni alınmış kanı, akış hızını artırmaya yardımcı olan daha küçük bir kesit alanına sahip olan venöz sisteme gönderir. Venöz sistemin kan damarları veya damarları, aynı zamanda kan akışını sadece bir yönde garanti eden kısa aralıklarla valflere sahiptir. Bu iki özellik önemlidir, çünkü venöz kan basıncı düşüktür ve bunlar olmadan kan ekstremitelerinize toplanır.

Venöz Geri Dönüş

Dinlenme durumunda, venöz kan damarları tipik olarak toplam kan hacminin yüzde 65'ini içerir. Venöz kapaklar tek yönlü akış sağlar, ancak bu kanın kalbe geri döndürülmesi konusunda hala bir meydan okuma vardır. Bu zor, çünkü iki yönlü hareket edersek, insanın yatay duruştan dik duruşa doğru hareket etmesi, dolaşım sistemlerinin üstesinden gelmesi gereken önemli bir yerçekimi basıncı gradyanı anlamına gelir. Dik egzersiz sırasında, ekstremitelere kan akışı belirgin bir şekilde arttığında, bu daha da zorlayıcıdır. Dik egzersiz sırasında yeterli venöz dönüşü sağlayacak üç temel mekanizma vardır. Bunlar venokonstriksiyon, kas pompası ve solunum pompasıdır.

Venokonstriksiyon

Venokonstriksiyon damarlarınızın daralmasına neden olan refleks sinyallerini içerir. Bu sinyaller egzersiz sırasında sempatik sinir sisteminiz tarafından gönderilir. Venokonstrüksiyon, venöz sistemin içerebileceği kan hacmini düşürerek venöz dönüşü kolaylaştırır.

Muscle Pump

Kas pompası egzersiz sırasında ritmik iskelet kası kasılmalarının mekanik etkisinden dolayı oluşur. Bu kasılmalar damarlarınızı sıkıştırıyor ve kanınızı kalbinize geri itiyor. Kasılmalar arasında kılcal damarlarınızın damarları damarlarınızı tekrar doldurur ve bir sonraki daralma gerçekleşene kadar valfleri ile yerinde tutulur. Kas pompasının önemli etkisi, egzersiz sonrası aktif bir serinletmenin gerekçesini sağlar; çünkü ani durmak bu mekanizmayı ortadan kaldırır ve önemli miktarda kan dolaşımı riskine girer.

Solunum Pompası

Egzersiz sırasında solunumun ritmik modeli aynı zamanda damar sistemi sisteminizde bir pompalama hareketi sağlar. Nefes aldığınızda, göğüs boşluğundaki basınç azalır ve karın bölgenizdeki basınç artar. Bu kan kalbinize geri iter. Solunum pompası denilen bu mekanizmanın, dikey pozisyonda egzersiz sırasında kalbe kan döndüren baskın faktör olduğu gösterilmiştir.