Sağlıklı Öğle Yemeği

Sağlıklı yemek planlarını takip eden ve genel kalori alımını kontrol eden erkekler kronik hastalığa yakalanma riskini azaltır ve fazla kilolu ve obez olma olasılığı daha düşüktür. Her gün bir çok sebze içeren sağlıklı bir öğle yemeği yiyerek, 2014 yılında "Sağlık ve Hastalıktaki Lipitler" de yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kan kolesterolü ve visseral obezite gibi metabolik anormallikleri önlemek veya iyileştirmek yardımcı olur. “

Günün Videosu

Öğlen Kalorisinin İhtiyaçları

Erkekler öğle yemeği için tüketmeleri gereken kalori sayısı, etkinlik düzeyine ve kilo yönetim hedeflerine bağlı. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010 ve 2011'de günlük yayımlanan "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde üç öğün ve iki atıştırmalık tüketmenin sağlıklı vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğu bir çalışmadan elde edilen tavsiyeler temel alınarak erkekler, Yemek başına 500 ila 750 kalori. Günlük 1,500 kaloriyi içeren düşük kalorili diyetlerde bulunan erkekler yemek başına sadece 350-400 kalori yemek isteyebilir.

Gıda Grubu İhtiyaçları

Erkekler için sağlıklı öğle yemekleri, her besin grubundaki besleyici gıdaların iyi bir dengesini içerir. Bu gıdalar arasında tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, yağsız etler, yumurta, az yağlı süt ürünleri, fındık, tohumlar ve bitki esaslı yağlar bulunur. Çeşitli sağlıklı besinler yemek, erkeklerin protein, karbonhidratlar, yağ, vitaminler ve minerallerden iyi bir denge kurmalarına yardımcı olur. Her gün 2, 600 kaloriyi yiyen orta derecede aktif erkekler 2 fincan meyve, 3 5 su bardağı sebzeler, 9 gram öğütülmüş yağ, 6. 5 gram protein gıdası, 3 bardak süt gıdası ve 7,5 çay kaşığı yağ hedeflemelidir. günlük olarak, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberini 2010 öneriniz.

Örnek Sağlıklı Öğle Yemeği 498 kaloriyi içeren sağlıklı bir öğün örneği, 3 ons ızgara tavuk göğsü, 1 fincan kahverengi pirinç, 1 fincan buharda pişmiş brokoli, 1 fincan düşük yağlı süt ve 2 çay kaşığı zeytinyağı. 550 kilogramlık bir öğle yemeği seçeneği, büyük bir hindi burgeri patty, bir tam tahıllı hamburger topuz, az yağlı kaşar peyniri, bir fincan yeşillikler, bir bardak kiraz domates, bir çorba kaşığı susam tohumu ve iki çorba kaşığı İtalyan salata sosu.

Örnek Ağırlık Kaybı Öğle Yemeği

Ağırlık kaybı arayan kilolu veya obez erkeklerin, kilo kaybı hedefleri elde etmek için öğle yemeğinde biraz daha az kalori yemeleri gerekir. 379 kaloriyi içeren sağlıklı düşük kalorili bir öğle yemeği, ızgara tavuk göğsü, 3/4 fincan kahverengi pirinç, 1 fincan pişmiş brokoli, 1 fincan düşük yağlı süt ve 1 çay kaşığı zeytinyağı içerir. Veya tam buğdaylı bir hamburger topuzunda orta boy bir hindi burgeri, az yağlı kaşar peyniri, bir fincan yapraklı yeşil, bir fincan kiraz domates ve 1 çorba kaşığı İtalyan salatası sosu.