Genç Bir Sporcu İçin Sağlıklı Beslenme
İçindekiler:
Genç sporcular kalori inanılmaz derecede hızlı şekilde yakarlar. Bunun nedeni, spor faaliyetleri yoluyla ekstra enerji harcarken vücutlarının hızla büyümesidir. Bir genç atlet yeteri kadar yemek yemiyor veya doğru besin türlerini yemiyorsa, atletik performansı ve büyüme problemlerini azaltma riski taşıyor. Sağlıklı beslenme, bir genç atletin genel sağlıktan ödün vermeden zirveye ulaşmasını sağlar.
Günün Videosu
Kalori
Web sitesi Kids Health. org, Nemours Vakfı tarafından yürütülmekte olup, genç atletlerin vücut ağırlığı ve enerji ihtiyaçlarını korumak için her gün 2 ila 5 000 kaloriye ihtiyaçları olabileceğini belirtmektedir. Eğer bir genc yeterli kaloriyi almıyorsa, kilo veriyor ve enerji seviyeleri düşecektir. Sık sık atıştırma, genç atletlerin sağlıklı yiyebilecekleri önemli bir yoldur, çünkü ihtiyaç duydukları ekstra kalorilere girmelerini sağlar.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, vücut için ana yakıt kaynağı oldukları için genç atletler için çok önemlidir. KidsHealth. org, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve yulaf ezmesi gibi meyveler, sebzeler ve bütün tahılların vitamin, mineral ve lif açısından zengin olduğu için karbonhidratların sağlıklı seçimi olduğunu belirtiyor. Utah State University ile Kayıtlı Diyetisyen olan Karen Bergs, genç atletlerin kalorilerinin yüzde 60 ila 65'ini karbonhidratlardan almalarını öneriyor. Örneğin, günde 2, 200 kalori tüketirse, en az 330 gram karbonhidrat tüketmelidirler.
Protein
Genç bir atletin kasları güçlendirmeye yardımcı olması nedeniyle proteine ihtiyaç duyar. Utah State University, genç atletlerin kalorilerinin yüzde 12 ila 15'ini protein içeriklerinden tüketmelerini öneriyor ancak fazla miktarda protein yemenin karaciğer sorunları gibi zararlı yan etkileri olabileceğinden proteini aşırıya almamalılar. İyi protein kaynakları, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık, yumurta, soya ürünleri ve tofu içerir.
Yağ
Yüksek yağlı gıdalar genellikle sağlıksız gibi kalıplaşmış. Kilolarını izleyen gençler genellikle diyetlerinde yağdan kaçmaya çalışırlar, ancak yağ önemli bir besin maddesidir ve genç atlet tarafından atılmamalıdır. KidsHealth. Organ, yağların uzun ömürlü enerji için kullanıldığını belirtiyor. Somon, avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar yemenizi önerir. Yağlar, genç atletlerin diyetlerinin yüzde 20 ila 30'unu oluşturmalıdır.
Su
Besin olarak düşünülmese de su, aslında en önemli besin maddelerinden biridir. Genç sporcular fiziksel aktiviteleri boyunca sürekli olarak su içmiyorsa dehidrasyon riski altındadırlar. KidsHealth. org, genç atletlerin suyunu ter yoluyla kaybettikleri zaman zayıf ve yorgun olabileceğini belirtiyor.Egzersiz öncesi ve sonrasındaki ve egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir su içilmesi önerilir. Gerekli miktar sporun süresine ve yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlı olduğu için, gençlerin atması gereken belirli bir su miktarı yoktur. En önemlisi su sık sık içmektir.
